Lompat ke isi utama

TIPS MENJAGA BADAN SAAT MENGAJAR BEBERAPA KELAS

by Dr. Jinger S Gottschall

schedule-class
schedule-class

Secara umum, saya lihat karakter Instruktur kelas fitnes grup adalah bergairah, ramah dan tidak egois. Dan saya sangat yakin karakter-karakter tersebut sangat menonjol dimiliki oleh Instruktur Les Mills Tribe bila dibandingkan brand lainnya. Tak diragukan lagi.

Gairah anda dibuktikan dari waktu yang anda habiskan untuk menghapal koreo, mendengar musik, melatih gerakan baru dan mengingatkan diri anda tentang “kenapa” (alasan anda memulai ini). Kemampuan sosial anda dibuktikan dari cara anda berinteraksi dengan para member anda dengan cara unik masing-masing. Dan ketidakegoisan anda terbukti dari ketika anda mengutamakan kesehatan para member anda.

Karena karakter positif ini, anda mungkin tidak memiliki jadwal mengajar yang ideal. Kenapa? Karena anda ingin mengajar. Karena anda ingin agar gym tempat anda mengajar memiliki timetable yang bagus. Karena anda ingin menjadi team player bersama manager dan pemilik gym tempat anda mengajar. Karena anda ingin membantu Instruktur lain yang berhalangan mengajar dikarenakan alasan pribadi atau sedang sakit, jadi anda menggantikan mereka semua selama enam minggu.

Sering mendengarnya? Coba perhatikan timetable kelas fitnes grup. Kalau anda lihat program yang sama sebagai seorang member, setujukah anda dengan jumlah kelasnya, urutan-urutannya secara spesifik dan besaran intensitas kelasnya?

Sebagai ulasan, berikut adalah beberapa pedoman untuk Instruktur Les Mills yang kami rekomendasikan untuk hasil yang optimal dan meminimalkan cedera.

  • Ambil maksimum 3 kelas BODYPUMP per minggu dan pastikan ada jeda 48 jam diantranya untuk mempromosikan pertumbuhan dan pemulihan jaringan otot.
  • Jangan lakukan latihan kekuatan setidaknya selama enam jam setelah CXWORX
  • Karena core tiga dimensi kelebihan beban dan mungkin tidak dapat menjaga kestabilan selama latihan beban
  • Batasi kelas cardio intensitas tinggi Anda (BODYATTACK ™, BODYCOMBAT ™, BODYSTEP ™, RPM ™) hingga dua kelas per hari saja, sebaiknya dipisahkan menjadi sesi pagi dan sore
  • Pertahankan menit intensitas tinggi anda lebih besar 90% dari detak jantung maksimal dan di bawah 9% dari total waktu latihan, kurang lebih sama dengan dua sesi LES MILLS GRIT atau LES MILLS SPRINT per minggu.

Apakah jadwal kelas fitnes grup anda sudah sesuai dengan pedoman di atas? Pasti kebanyakan dari anda menjawab tidak. Saya tebak, tidak mungkin mengubah jadwal yang ada sekarang. Berikut ini beberapa tips untuk membantu memprioritaskan kesehatan anda dan tetap menjadi Instruktur Les Mills terbaik.

 

Berlebihan BODYPUMP

Jika anda mengajar kelas BODYPUMP lebih dari tiga kelas per minggu, atau mengajar BODYPUMP berturut-turut tiap hari, tentukan beberapa kelas di mana anda menggunakan beban yang lebih ringan. Anda tetap bisa memotivasi partisipan dengan teknik gerakan dan instruksi yang baik. Jika memungkinkan jadwalkan setiap minggu.

 

CXWORX fatigue

Jika anda mengajar CXWORX sebelum BODYPUMP atau tanpa masa pemulihan enam jam diantaranya, idealnya kurangi beban anda. Anda tetap bisa membawakan latihan yang berkualitas dan mengurangi resiko cedera.

 

Cardio berlebihan

Jika Anda mengajar kelas cardio Les Mills berturut-turut, atau jika Anda mengajar dua atau lebih kelas kardio per hari, asupan makanan dan cairan Anda sangat penting untuk menjaga energi dan kesehatan. Misalnya, jika kelas dimulai di pagi hari, sangat penting bagi Anda untuk sarapan sedikit. Jika Anda mengajar satu kelas di pagi hari dan satu lagi di tengah hari, Anda harus makan dalam waktu satu jam setelah menyelesaikan kelas pertama untuk memulihkan tenaga sebelum kelas kedua. Selain itu, hidrasi penting untuk kedua skenario ini, jadi berhati-hatilah dengan jumlah dan waktu asupan.

 

HIIT terus-terusan

Jika Anda melatih LES MILLS GRIT atau SPRINT lebih dari dua kali seminggu, perhatikan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di atas 90% denyut jantung maksimal selama sesi ini. Metode terbaik adalah memanfaatkan monitor detak jantung dengan pemancar dada untuk melacak total waktu Anda setiap minggu di zona ini, dan sesuaikan dengan kebutuhan. Jika Anda menyadari bahwa Anda secara signifikan di atas total waktu latihan 9% di zona tertinggi, luangkan lebih banyak menit untuk mengajar dari lantai. Ini bisa anda terapkan jika Anda sudah mengenal dengan baik partisipan grup anda dan mereka pun sudah terbiasa dengan latihan tersebut.

Intinya, anda bisa mengatur beban latihan, asupan nutrisi dan intensitas yang tepat untuk tetap menjadi Instruktur Les Mills yang terbaik.

Anda sangat peduli dengan kelas Anda. Anda perhatian kepada partisipan anda karena anda mencintai mereka. Anda peduli kepada mereka karena Anda bahagia melihat bagaimana aktivitas fisik dapat membawa perubahan positif baik secara fisik maupun mental. Pastikan anda juga sama pedulinya terhadap diri anda sendiri dengan membuat keputusan yang cerdas sebagai seorang Instruktur. Maka Anda akan dapat terus mendampingi mereka berlatih dalam proses kebugaran mereka!

Dr Jinger S. Gottschall adalah Profesor Rekanan bidang Kinesiology di Universitas Negeri Pennsylvania yang mempelajari efektivitas beragam aturan olahraga. Gottschall juga seorang konsultan untuk Les Mills International dan anggota panel penasehat ilmiah untuk American Council of Exercise. Yang paling penting, Jinger memiliki minat di bidang aktivitas fisik dan menghargai pentingnya mempromosikan pilihan gaya hidup yang seimbang dan sehat.

Akun Instagram dan Facebook Jinger @jingerfitness