ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก

วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้า

by Bevan James Eyles

instructor-fatigue
instructor-fatigue

ราวสิบห้าปีก่อน ผมเคยมีประสบการณ์ที่น่ากลัวสุดๆ ที่ทำให้ผมรู้ว่ากรุ๊ปฟิตเนสอาจจะสร้างปัญหาในชีวิตของผมโดยที่ผมไม่เคยรู้ว่ามันจะเกิดขึ้น ปัญหานี้คือสิ่งที่ผมต้องจัดการโดยทันที

ผมกำลังขับรถกลับบ้านช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ แฟนของผมนั่งอยู่ที่นั่งข้างคนขับเล่นโทรศัพท์อยู่และลูกสาวของผมกับเพื่อนรักของเธอก็นั่งเล่นกันอยู่ที่เบาะหลัง ช่วงที่ขับรถประมาณ 90 นาทีถึง 6 ชั่วโมง ผมก็เผลอหลับตอนขับรถ

รถนั้นกระชากตัวบนถนนซึ่งทำให้ทั้งสองสาวกลัวขึ้นมาและผมเองก็ช็อคจนตื่นจากเสียงร้องของทั้งคู่ ในช่วงเวลาที่ทุกอย่างสับสนวุ่นวายไปหมดนั้น ผมหักพวงมาลัยไปอีกฝั่งซึ่งทำให้รถไถลไปอีกฝั่งของถนน ตอนนี้เราก็เลยอยู่บนเลนที่มีรถสวนมา สุดท้ายเราก็เลยชนรั้ว

ต้องขอบคุณที่ไม่มีรถวิ่งมาหาเรา ดังนั้นถึงเราจะเสียหายจากค่ารถเป็นหลายพันดอลล่าร์แต่ก็ไม่มีใครที่บาดเจ็บเลยสักคน ยกเว้นแค่ช็อค

หลังจากเหตุการณ์นั้น ผมมานั่งทบทวนว่าพวกเราโชคดีแค่ไหนและที่จริงผลจากสิ่งที่เกิดขึ้นอาจแย่กว่านี้ได้หลายเท่า และเรื่องใหญ่เรื่องหนึ่งที่ผมได้รู้ตัวคือผมมักจะมีชีวิตที่เหนื่อยอยู่ตลอดเวลา เมื่อผมมองย้อนและดูวิธีการใช้ชีวิตของตัวผมเอง ก็เห็นได้ชัดว่าทำไมผมถึงเหนื่อยมาก - ผมทำงานเต็มเวลา เป็นพ่อและยังสอนคลาสฟิตเนสหลายคลาสในหนึ่งสัปดาห์ด้วย พลังที่ผมส่งออกมามันมากมายเพราะผมรักในสิ่งที่ผมทำ เสมือนเป็นภาพลวงตาที่ปกปิดด้วยความชื่นชอบ ตอนนั้นเองผมรู้เลยว่าผมต้องเริ่มดูแลตัวเองให้ดีขึ้นหน่อยและใช้เครื่องมือเพื่อช่วยให้ผมทำเรื่องนี้ได้

เรื่องของเรื่องคือ ผมรู้ว่าไม่ใช่แค่ผมคนเดียวที่รู้สึกแบบนี้; มีคนอีกมากมายในอุตสาหกรรมของเราที่รู้สึกแบบเดียวกัน – เรารักในสิ่งที่เราทำและบ่อยครั้งความเหนื่อยล้านี้ก็ถูกมองข้ามไป ความชื่นชอบในการสอนของเราทำให้เราปฏิเสธที่จะยอมรับว่าเราเหนื่อย เมื่อคุณลองมองว่าพลังงานที่ต้องใช้ในคลาสเป็นอย่างไร มันเยอะมากนะ! เห็นได้ว่าต้องใช้ความฟิตทางด้านร่างกายอย่างมาก และก็ยังต้องมีพลังทางด้านอารมณ์ เวลาในการเตรียมตัวและความกดดันที่เรามีจากข้างใน นั่นเป็นพลังที่ส่งออกมาเยอะมาก

เหตุการณ์รถชนสอนผมว่า ขณะที่ผมรักในสิ่งที่ผมทำ ผมก็ต้องยอมรับว่ามันมีราคาที่ผมต้องจ่ายเพื่อจัดการมันให้ดีขึ้นด้วย

สำหรับเราทุกคน การยอมรับเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญ แต่สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือรู้ว่าเครื่องมือที่เราจะใช้จัดการกับความเหนื่อยคืออะไร

มีบางอย่างที่เห็นได้ชัดว่าทำได้: สร้างนิสัยการนอนที่ดี กินอาหารให้เพียงพอกับแรงที่ต้องใช้และเลือกอาหารที่ดี รวมไปถึงการดูแลร่างกายเพื่อช่วยในการฟื้นฟูทางกายภาพ... และขณะที่สิ่งเหล่านี้สำคัญ ผมพบว่ายังมีเครื่องมืออื่นๆ ที่ช่วยให้ผมฟื้นตัวและลดความเหนื่อยล้าได้ สิ่งเหล่านี้คือ:

  1. วางขอบเขต: ผมรู้จักวางขีดจำกัดของพลังที่ผมจะส่งออกมา ดังนั้นทุกวันนี้ผมรู้ว่าเมื่อไรที่ต้องปฏิเสธ เราส่วนใหญ่มักจะทำเพิ่มอีกเพิ่มอีก ซึ่งจะนำเราไปสู่ความเหนื่อยล้า การที่รู้ขอบเขตตนเองและรักษาไว้และรู้ว่าเมื่อไรที่ต้องปฏิเสธนั้นสำคัญมากในการดูแลตนเอง
  2. ทำสมาธิหรือพักระหว่างวัน: ผมทำสมาธิช่วงอาหารกลางวัน 20 นาทีจนเป็นนิสัยซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญในการดูแลร่างกายของผมเอง ประโยชน์ของการทำสมาธิยังมีมากกว่านั้นแต่การเติมพลังนี้ก็มีผลอย่างมากกับระดับพลังงานในครึ่งวันหลังของผมแล้ว
  3. ให้เวลากับเรื่องอื่นๆ นอกฟิตเนส: นี่อาจจะเป็นเวลาเข้าสังคม งานอดิเรกที่ไม่เกี่ยวกับฟิตเนส หรือแค่ไปดูหนังก็ได้ เราในฐานะคนสอนฟิตเนสอาจกลายเป็นคนที่มีด้านเดียวได้ ดังนั้นการมีสิ่งอื่นๆ ในชีวิตด้วยจะช่วยเติมพลังให้เรา และเป็นช่วง “เวลานอก” จากโลกของฟิตเนสที่ค่อนข้างเอาเวลาของเราไปมาก
  4. หาวันหยุด: ผมพบว่าการมีวันหยุดเต็มหนึ่งวันจากการออกกำลังกาย/สอนทุกสัปดาห์นั้นสำคัญมากสำหรับผม วันนั้นจะเป็นวันเติมพลังอย่างแท้จริงและผมก็จะทำอะไรก็ได้ที่ไม่มีใครมาว่า เป็นวันที่ผมเต็มที่และใช้เวลาพักผ่อนให้ได้อย่างที่ผมต้องการ

 

ไอเดียบางอย่างที่ผมเสนอไว้นี้ ก็ยังขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเอาอันไหนไปใช้แล้วเหมาะกับคุณ อาจจะต้องมีการลองผิดลองถูก แต่ในระยะยาวคุณควรตั้งเป้าที่จะสร้างเครื่องมือในการดูแลตัวเองที่ทำให้คุณจัดการกับพลังของคุณได้ในแบบที่ทำให้คุณมีสุขภาพดี

เราต่างก็รักในสิ่งที่เราทำแต่มันก็อาจทำให้เราเสียเงินโดยไม่จำเป็นได้ ถ้าเราเรียนรู้ที่จะจัดการมันอย่างชาญฉลาด ไม่เพียงแต่เราจะหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้เท่านั้น เรายังสอนคลาสได้ดียิ่งขึ้นและทำให้อาชีพของเรายืนยาวขึ้น - อาชีพที่เราอยากจะทำไปให้นานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

 

บีแวนส์ เจมส์ อายเลส มาจากไครส์เชิร์ช นิวซีแลนด์ และเขายังอยู่ที่นั่น เขาเริ่มสอนในปี 1999 และได้ลงแข่งในการแข่งขันไอออนแมนแปดครั้งเช่นเดียวกับการแข่งขันมาราธอน คุณสามารถฟัง  พ็อดคาสต์  ของบีแวนส์ได้