Nhảy đến nội dung
BODYSTEP


Lose excuses, find results.


Feel
UPLIFTED
Tone
GLUTES & LEGS
Build
STAMINA
WHAT IS BODYSTEP?

Basic stepping, just like walking up and down stairs, is at the heart of BODYSTEP™ – a full-body cardio workout to really tone your butt and thighs.

In a BODYSTEP workout you can expect a mixture of upbeat, rhythmic stepping, with squat and lunge patterns to work the legs. Combine this with movements like burpees, push ups and weight plate exercises, and the result is a fun, uplifting, full-body workout! Don’t worry, there’s heaps of options so that everyone leaves feeling successful.

Our bubbly and approachable instructors coach you through the workout. We play invigorating, hit music and inject a whole lot of fun and personality along the way. You can burn up to 540 calories** and you’ll leave buzzing with satisfaction.

BODYSTEP is available as either a 55, 45 or 30-minute workout.
FULL-BODY CARDIO AND MUSCLE CONDITIONING
Get an invigorating combo of uplifting highs balanced by the grounded feeling from lunges and squats to really work your legs.
 
BENEFITS
Thanks to the cardio blocks that push fat-burning systems into high gear, BODYSTEP will get your heart rate up and increase cardio fitness. Burn calories, tone and shape your butt and legs. Improve coordination and agility.



JUST GETTING STARTED?
Begin with a low step and follow our instructor as they coach you through the options. It will take 5-10 classes to really get your ‘step legs’. All you need is comfortable workout clothes, supportive shoes, a drink bottle and a sweat towel. An exercise step will be provided. Whatever you do, give it five. Once you’ve got five BODYSTEP classes under your belt it’ll come naturally – just like riding a bike!
BODYSTEP IN ACTION

PLAY
WATCH MORE

Getting Started - BODYSTEP
1:59

The basic step
0:16

The burpee
0:27

The 4 point mambo
0:24

Meet the man BODYSTEP
0:33

EXPERIENCE THE
MAGIC OF A LIVE
BODYSTEP CLASS

FIND CLASSES NEAR ME
TRY BODYSTEP
AT HOME WITH
LES MILLS ON DEMAND

FIND OUT MORE
MORE WORKOUTS
CHECK OUT OTHER LES MILLS CLASSES
DO MORE WITH BODYSTEP
FIND OUT HOW YOU CAN TAKE IT TO THE NEXT LEVEL
POST WORKOUT SURVEY
Complete the survey here
BECOME AN INSTRUCTOR
Join the Team
*Free Trial offer not open to current subscribers or past trialists. Your monthly subscription to LES MILLS™ On Demand starts when you click "Buy now" and the tick-box confirming you agree our terms and conditions (or at the conclusion of any trial period), and rolls over automatically each month. See checkout page for full terms and conditions.

**Results may vary. Testimonials are not a substitute for professional health advice, which should be sought prior to participating in any exercise program or applying any information in a testimonial.​
FAQs

To find a BODYSTEP class near you, click here.

Can’t find a class in your area? Try LES MILLS CORE free* at home with LES MILLS On Demand.

The great news is that there are options to suit everyone. It usually takes a few BODYSTEP classes before you start to feel comfortable on the step, but don't give up! Start with a low step height, focus on your feet before trying the arm movements and listen to the options provided by the instructor. It’s a good idea to start with a BODYSTEP Athletic class if you can, as there is less focus on fancy footwork.

Yes absolutely! Please visit our Suggest a Song page. We look forward to seeing your suggestion!

Safety is our number one priority, so we recommend talking with your doctor or midwife who will advise you appropriately as they have the best knowledge of your medical history. Chat to your class instructor beforehand to let them know you’re pregnant. They’ll suggest some options for you throughout the class.

Yes! BODYSTEP is now available on LES MILLS On Demand.

Cảm giác PHẤN CHẤN
Làm săn chắc MÔNG & CHÂN
Tạo SỨC BỀN

BODYSTEP LÀ GÌ?

Các bước cơ bản, như lên/xuống cầu thang, chính là trọng tâm của BODYSTEP™ – bài tập cardio toàn thân để thực sự làm săn chắc mông và bắp đùi cho bạn.

Trong lớp BODYSTEP Thể thao, bạn kết hợp các bước cơ bản với các động tác như burpee, chống đẩy và bánh tạ để rèn luyện thân trên. Nếu bạn thích bước nhanh hơn và muốn có cơ hội để thể hiện nhịp điệu và sự tinh tế của bản thân, thì BODYSTEP Cổ điển là lựa chọn tốt. Luôn có nhiều lựa chọn để bạn thực hiện bài tập an toàn.

Các huấn luyên viên nhiệt tình và thân thiện của chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn luyện tập. Chúng tôi phát những bản nhạc sôi động đang nổi giúp bạn thêm hăng hái, cũng như thêm nhiều yếu tố vui nhộn và phù hợp với từng cá nhân vào quá trình tập luyện. Bài tập này giúp bạn đốt cháy tới 620 calo* và mang lại cảm giác thỏa mãn. 

BODYSTEP có bài tập 55, 45 hoặc 30 phút.

BÀI TẬP CARDIO TOÀN THÂN VÀ RÈN LUYỆN CƠ

Được tiếp thêm sinh lực nhờ sự kết hợp của những bước lên cao đầy phấn chấn được cân bằng bởi cảm giác vững chắc khi lunge (chùng chân) và squat (ngồi xổm), điều này tác động hiệu quả đến chân.

LỢI ÍCH

Nhờ các nhóm động tác cardio giúp đẩy hệ thống đốt cháy calo lên tốc độ cao, BODYSTEP sẽ làm tăng nhịp tim và tăng cường rèn luyện cho tim mạch. Đốt cháy calo, làm săn chắc và định hình cơ mông và chân. Cải thiện khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn.

BẠN MỚI BẮT ĐẦU?

Bắt đầu từ bước thấp và làm theo huấn luyện viên khi họ hướng dẫn bạn lựa chọn. Bạn nên bắt đầu với lớp học BODYSTEP Thể thao để không phải lo lắng về việc phối hợp hay động tác chân phức tạp. Dù bạn chọn kiểu nào, hãy tham gia năm lớp. Sau khi bạn đã tham gia năm lớp BODYSTEP, mọi thứ sẽ trở nên tự nhiên – như đi xe đạp vậy!

Push Play