Nhảy đến nội dung

5 CÁCH LẤY LẠI TINH THẦN KHI BẠN CẢM THẤY MẤT ĐI CẢM HỨNG

by Les Mills Global Instructor Tribe

header image
header image

1.    Nghĩ về những nỗ lực mà học viên bỏ ra đã để đến lớp học của bạn.

Marlon Woods: “Tôi luôn nhắc nhở bản thân mình rằng đó không phải vì tôi. Đây có thể là lớp dạy đầu tiên hoặc thứ tư của tôi trong ngày, lớp thứ 5 hoặc 15 trong tuần. Tổi có thể cảm thấy căng thẳng, tôi có thể cảm thấy mệt mỏi như mình vừa trải qua một chuyến bay dài vậy,  nhưng đó không phải vì tôi, đó là vì những người đang ở trước mặt tôi. Đó có thể là lần đầu tiên trong tuần ai đó trong lớp học tôi làm một điều gì đó cho bản thân họ. Tôi phải có nghĩa vụ cống hiến hết mình, bởi tôi cảm thấy vinh dự khi họ dành thời gian quý báu của họ cho lớp học của tôi.

Reagan Kang: “Họ có thế xem phim, đi cà phê hay đi nhậu cùng bạn bè, nhưng họ sẵn sàng ở đó tham gia lớp học cùng bạn. Hãy giảng dạy vì những học viên của bạn.”

Kylie Gates: “1. Hãy suy ngẫm về LÝ DO của bạn – tại sao bạn lại muốn làm điều này? Lý do đó hẳn phải lớn hơn chính bản thân bạn nên nó sẽ thúc đẩy bạn tiến về phía trước,

2.    Hãy nghĩ về những nỗ lực mà học viên đã bỏ ra để đến với lớp học của bạn.

3.    Hãy uống một tách cà phê và sẵn sàng nào – đôi khi những lớp học bạn không muốn dạy lại là những lớp học tuyệt vời nhất của bạn.”

Ben Main: “Hãy nghe nhạc. Khi quá bận rộn tôi thường dành ra một khoảng thời gian cho việc thư giãn. Khi tôi đang ở trên đường và cảm thấy đuối sức, mệt mỏi và chỉ muốn ở nguyên trong phòng khách sạn mà thôi, tôi thường nghĩ về một bức tranh lớn hơn nơi tất cả học viên đến để gặp tôi, và rồi tôi đã đến đó sớm hơn để kết nối với họ. Điều đó vực tôi dậy và giúp tôi tạo ra nguồn năng lượng cho lớp học của mình.”

Allison Wang: “Hãy nghĩ về những học viên đã đến lớp và đợi bạn đến để giảng dạy, điều đó luôn tạo cho tôi một nguồn động lực để tôi đến lớp với nụ cười trên môi và sẵn sàng giảng dạy.

Mintty Havumãki: “Bạn còn nhớ những lần khi bạn là một học viên và bạn hối hả chạy đến lớp học sau khi hoàn thành công việc hay kết thúc những buổi học ở trường, bạn biết rằng bạn sẽ gặp những gương mặt thân quen ở đấy, bạn nhanh chóng đến gặp huấn luyện viên, có một buổi tập thú vị và những cuộc trò chuyện sau đó? Hãy lấy nguồn năng lượng tích cực từ ký ức ấy và hãy nhớ đến tất cả những con người tuyệt vời đến với lớp học của bạn. Không chỉ là hớp hoc của người khác. Mà là lớp học của chính bạn. Bởi chúng ta luôn có ít nhất một học viên người thực sự yêu thích cách chúng ta thúc đẩy họ, động viên họ, mang đến cho họ sự tập luyện tuyệt vời nhất.

2. THAY ĐỔI TƯ DUY.

Caley Jãck: “Tôi có một danh sách bài hát trên điện thoại của mình trong đó có một số bài hát truyền cảm hứng YÊU THÍCH của tôi, những bài hát mang lại niềm vui và chúng khiến tôi cảm thấy không gì có thể ngăn cản nguồn năng lượng trong tôi. Đó là yếu tố thay đổi cuộc chơi – giúp tôi tràn đầy năng lượng.

·         Tôi cố gắng nhắc nhở bản thân rằng việc đặt nhu cầu của bản thân sang một bên để giảng dạy trong 1 tiếng đồng hồ thôi đã có thể thay đổi một ngày hoặc một tuần của một học viên nào đó – và dối với tôi, đó là một điều đáng làm.

·         Lý do/ Mục đích của tôi trong công việc giảng dạy này cũng rất to lớn. Nó thật sự giúp tôi điều chỉnh lại những suy nghĩ của mình.

·         Cuối cùng là, bạn nhận lương từ việc cung cấp dịch vụ giảng dạy – việc đến lớp và giảng dạy hết mình đơn giản là một phần của đạo đức nghề nghiệp mà bạn lựa chọn làm hay không … haha.”

Eliza Pearsey: “Tôi thay đổi cụm từ “phải làm” thành “được làm”. Nó nhắc nhở tôi rằng đây là một đặc ân của tôi khi được giảng dạy những học viên của mình.”

Cameron Holmes: “Đơn giản hãy nghĩ rằng … bắt đầu thôi nào.”

Angelica Mercedes Soriano McQuade: “Nguồn động lực của tôi là “3 chữ M”: nhanh chóng tĩnh thâm suy nghĩ về sự biết ơn (Mediation – để chuyển sự tập trung của tôi vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình), âm nhạc (Music – giúp tôi sẵn sàng giảng dạy) và luôn nhớ đến những học viên (Members) đến với lớp học vì sự giúp đỡ của tôi không quản ngại mưa nắng. Thêm vào đó, tôi luôn luôn ra ngoài lớp học đi loanh quanh để cảm thấy thoải mái hơn, tập trung hơn, vui vẻ hơn rồi sau đó tôi quay lại … không có quá nhiều công việc ngoài kia có thể đọng lại những xúc cảm tuyện vời liên tục như công việc này.”

Joanne Lambert Ward: “Tôi tự nói với chính mình về cảm giác tuyệt vời mà tôi sẽ nhận được sau buổi dạy. Có rất nhiêu ngày mà nếu như tôi không phải đến lớp giảng dạy, tôi chắc chắn sẽ không xuất hiện ở đó. Tôi cũng luôn nhắc nhở bản thân rằng có nhiều học viên chắc cũng có cùng cảm nhận như tôi – họ cố gắng có mặt ở đó, với lời hứa với bản thân rằng “Tôi sẽ cảm thấy rất tuyệt vời sau buổi tập” như tôi vậy. Họ tin tưởng tôi có thể giúp họ cảm thấy tốt hơn. Tôi không thể để họ thất vọng được.”

Inna Yanez Orozco: “Những điều có thể giúp tôi vực dậy: 1) Tôi cam kết với việc có mặt ở lớp học và giảng dạy. 2) Đây là công việc của tôi và tôi nhận lương từ việc này. 3) Nếu tôi là họ tôi sẽ muốn nhận được sự hướng dẫn xuyên suốt một buổi tâp tuyệt vời. 4) Tôi lựa chon những bản nhạc khơi dậy nhiệt huyết trong tôi. 5) Nhắc nhở bản thân rằng tôi làm điều này cho những học viên của mình.”

“Tôi đã ở gặp tình huống đó một vài lần, đặc biệt những lúc tôi làm việc quá sức hay tôi đang gặp một số vấn đề về cảm xúc. Kết nối với âm nhạc đưa tôi tới một không gian hoàn hảo”

Caroline Stewart Hostmann: “Với tư cách là một học viên, tôi luôn cảm thấy chán chường khi huấn luyện viên bước lên bục giảng và đổ hết một ngày không thuận lợi hay những vấn đề cá nhân của anh ấy hay cô ấy lên dầu chúng tôi, ngay cả khi đó chỉ là những cảm giác không hào hứng như mệt mỏi hay không thật sự chú tập vào lớp học. Nó luôn khiến tâm trạng tôi trỏ nên tiêu cực hơn.“

“Vậy nên giờ đây tôi là một huấn luyện viên, tôi cam kết với bản thân phải để tất cả những vấn đề của mình bên ngoài lớp học và cố gắng hết mình trên bục giảng. Tôi thường cảm thấy khi tôi đứng trên bục giảng, những cảm xúc của việc không muốn giảng dạy tan biến bởi tôi đắm mình vào nguồn năng lượng của sự giảng dạy. Nếu tôi thật sự cảm thấy buồn chán tôi sẽ tự hứa với bản thân rằng: “Chỉ là một tiếng đồng hồ thôi, và sau đó bạn có thể thư giãn mà.” Hoặc là, phương án cuối cùng, tìm một người khác dạy thay cho mình nếu tôi thật sự cảm thấy kiệt sức hay quá căng thẳng tinh thần và cần lắm một ngày để nghỉ ngơi.”

Rebecca Curran: “Hãy nhớ rằng học viên đã trả một khoản tiền tương đối tốt cho bạn để bạn đến và hướng dẫn họ tập luyện trong 1 tiếng đồng hồ. Hãy cứ vờ như ban thật sự hào hứng rồi cuối cùng bạn cũng sẽ bị cuốn theo buổi tập đầy hào hứng mà bạn tạo ra. Những buổi dạy vẫn phải tiếp diễn. Và nó không chỉ vì chúng ta.”

“Tôi cũng nhận ra rằng mỗi công việc đều có những khoảnh khắc lặp đi lặp lại … kể cả phẫu thuật tim mặc hay làm phi công! Bạn cần phải làm mới bản thân mình bằng việc kết hợp các bài tập lại với nhau hay có những sở thích hay công việc khác ngoài việc giảng dạy. Suy nghĩ này đã giúp tôi duy trì công việc giảng dạy này từ rất lâu rồi.”

3.SỬ DỤNG KỸ NĂNG DIỄN XUẤT.

Beth L. Ferree: “Tôi luôn luôn luyện tập theo câu nói sau “cứ làm bộ cho đến khi bạn làm thiệt” và tôi thề là nó hiệu quả. Không có bất kỳ khoảnh khắc nào mà tôi không nở nụ cười trên môi, kể cả khi tôi không muốn làm điều đó, nhưng tự nhiên có ai đó cười đáp lại bạn và điều đó khiến bạn tiếp tục tiến lên. Tôi luôn được tiếp thêm sức mạnh từ những ý kiến phản hồi mà tôi nhận được.”

Nichola Charlene: “Đôi khi làm một huấn luyện viên giỏi chính là làm một diễn viên giỏi. Điều này đã diễn ra với tôi khoảng một vài tuần trước khi tôi tiến vào bãi đỗ xe để dạy thay bộ môn BODYCOMBAT và tôi đã nói với bản thân mình rằng: “Tôi không hè muốn dạy bộ môn này chút nào!”. Đó là khoảng 10 phút trước khi lớp học bắt đầu … Tôi đột nhiên cảm thấy bực bội trong người. Nhưng tôi biết rằng tôi không thể bước vào lớp học với thái độ như thế này được. Vậy nên đôi khi bạn phải giả bộ như bạn đang cảm thấy hào hứng với việc giảng dạy của mình.”

“Tôi bắt đầu với bài giới thiệu như thông thường với một nụ cười rạng rỡ và để âm nhạc khuấy động lớp học. Nhưng trong suốt buổi học đó, từ bản nhạc này đến bản nhạc khác, cảm xúc bên trong tôi đã thực sự ăn khớp với thái độ mà tôi thể hiện bên ngoài. Tôi thực sự hạnh phúc khi được dạy và các học viên trông rất vui khi được ở đấy. Đối với tôi nó là một lý do mà các học viên chọn được vào lớp cùng với tôi.  Đôi khi đó như là một sự giải thoát khỏi thực tại đối với học viên và đôi khi đó là fitness, nhưng công việc của chúng tôi là mang đến sự giải thoát đó. “Lý do” của tôi luôn lớn hơn mục đích giúp học viên có một thân hình đẹp. Đó giống như một lời nhắc nhở rằng tôi có những học viên đang gặp khó khăn và một giờ đồng hồ này rất cần thiết đối với họ. Vậy nên tôi dừng thái độ bực bội của mình lại. Nếu bạn kết nối với học viên của mình trong lúc giảng dạy, thái độ của bản sẽ hoàn toàn thay đổi.

Dawn Cushing: “Tôi là một người hướng nội. Tôi thường phải sử dụng “tính cách của một huấn luyện viên” để diễn. Tôi hoàn toàn dùng những kỹ thuật mà tôi học được từ lớp học diễn xuất. Và sau đó, trước khi bản nhạc thứ hai cất lên, tôi đã bắt đầu nhập vai và nó không còn là diễn nữa. Đôi khi tôi nói sự thật với học viên của mình và nhờ sự trợ giúp từ họ để giảng dạy thành công lớp học hôm đó. Chúng ta ai cũng có những ngày như vậy.”

Cà phê

Glen Ostergaard: Một ly cà phê đen là một phương pháp hiệu quả!

“Với một bài tập khởi động trước buổi học sẽ giúp tôi cảm thấy hứng thú hơn - động tác căng cơ và kettlebell swings rất tốt để kích hoạt những nhóm cơ ở sau lưng … thực hiện những động tác đó nhanh và chính xác trước khi dạy bộ môn BODYPUMP ™. Chạy trước khi giảng dạy RPM ™ để làm nóng hệ thống hô hấp và tim mạch.

Nhưng luôn luôn phải là cà phê đen đặc- không đường, và thêm một ly nữa.

Jennifer McCleary Kozuch: “Một chút caffeine kết hợp cùng nghe nhạc sẽ cải thiện tâm trạng của tôi trước khi đến lớp. Tôi tạo một danh sách nhạc tùy chỉnh với các bản nhạc yêu thích của mình vì thế nên tôi không thể nào mà gắt gỏng được!”

Gandalf Archer Mills: “Ngay bất cứ khi nào tôi cảm thấy mất đi cảm hứng trước khi đến lớp, tôi sẽ uống nửa lít nước và 15 phút sau - BAM! Tôi cảm thấy tốt hơn nhiều! Ngay trước khi tôi dạy, tôi đeo tai nghe và khởi động để có được sự phất khích, một cảm giác thoải mái trong tâm trí.

HÃY NHỚ TỰ CHĂM SÓC BẢN THÂM MÌNH

Dee Tjoeng: “Tôi nhận được thông điệp này thường xuyên hơn tôi muốn vì tôi thường bị rút cạn sức lực sau khi làm việc tại bệnh viện!

Tôi làm một vài điều như sau:

- Tăng âm lượng bản nhạc yêu thích của tôi và nhảy xung quanh phòng khách! Điều này luôn khiến tâm trạng tôi tốt lên và giúp tôi nạp đầy năng lượng.

- Nếu tôi có một vài ngày cảm thấy không yêu thích công việc giảng dạy này thì điều đó cũng rất bình thường bởi tôi đã ngó lơ việc tự chăm sóc bản thân mình. Bất cứ khi nào có thể, tôi chắc chắn sẽ làm một cái gì đó cho bản thân mình trước khi đến lớp hoặc có một cái gì đó tôi mong đợi để thực hiện sau khi kết thức lớp học. Đó có thể là một điều nhỏ nhặt như một mình ngồi nhâm nhi cốc cà phê hoặc là đi dạo..

- Tôi nhớ lý do của tôi là gì. Tại sao tôi làm những việc này? Điều tôi hi vọng là các học viên của mình sẽ có cảm xúc gì đó khi họ rời khỏi lớp học? Điều này luôn khơi dậy sự phấn khích trong tôi để tiếp tục giảng dạy và kéo tôi về với tư duy đúng đắn của mình.”

Gabby James: Tôi thực sự đã làm cho sức khỏe tinh thần của tôi trở nên tồi tệ hơn bằng cách ép buộc bản thân mình phải dạy, thật dễ dàng khi chỉ cần nói “giả bộ” nhưng đôi khi bạn đơn giản chỉ là không thể làm được. Chúng ta dành quá nhiều sức lực cho các học viên đến nỗi đôi khi không còn chút thời gian cho bản thân mình nữa. Lời khuyên của tôi là hãy nghỉ ngơi. Tôi đã dành một vài tuần để tự cho bản thân một chút thời gian và tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều, tôi đã dạy vào thứ bảy, bật lên tất cả những bài hát yêu thích và đã có một trong những buổi học tuyệt vời nhất trong cuộc đời giảng dạy của tôi! Các học viên sẽ thấu hiệu điều đó và chúng ta cần phải chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình, chứ không chỉ mỗi sức khỏe thể chất. Hãy nghỉ ngơi, ra ngoài, đi đến phòng tập, khiêu vũ, tập yoga, chạy, xem TV, mát-xa lưng - chỉ cần dànhỉ một vài tuần cho bản thân và bạn có thể nhận thấy mình trở lại với một tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng như thế nào.”

Tane Karamaina: 

1. Trân trọng sự hy sinh của các học viên đến lớp học để gặp… bạn! Huấn luyện viên, còn hơn cả âm nhạc và vũ đạo, là điều tạo nên một lớp học thành công.

2. Xin phản hồi về cách giảng dạy của bạn – hãy nhờ Quản lý bộ môn Fitness nhóm (GFM) hoặc một huấn luyện viên nổi tiếng ở nơi bạn sống đánh giá lớp học của bạn và cho bạn những lời khuyên nhằm hoàn thiện bản thân mình. Bằng cách đó, bạn có thể tập trung vào từng lớp học để cải thiện kỹ năng giảng dạy cũng như biết thêm những điều mới mẻ để phát triển bản thân mình.

3. Học một bộ môn mới - sự khác biệt trong âm nhạc và cảm xúc trong giọng hát có thể giúp tái tạo năng lượng giảng dạy cho bạn.

4. Khám phá một sở thích mới hoặc khám phá lại một sở thích cũ - làm một cái gì đó hoàn toàn không liên quan đến fitness. Đó có thể là chơi trò chơi điện tử, tham gia một câu lạc bộ sách hay say sưa xem Netflix hoặc một sở thích mà bạn có thể đã ngừng thực hiện vì bạn bị cuốn vào bộ môn fitness nhóm - chỉ cần tìm một cái gì đó để làm. Họ nói rằng sự chia cách khiến bạn càng yêu thích nó, vì vậy hãy làm điều gì đó hoàn toàn không liên quan đến Les Mills. Đó là bình thường khi bạn có một cuộc sống bên ngoài lớp học.

5. Chủ động giảng dạy thay tại các khung thời gian khác nhau hoặc tham gia các lớp học của những người khác, làm quen với những người bạn mới và kết nối với họ - đôi khi thật nhàm chán khi nhìn thấy những khuôn mặt quen thuộc ngày này qua ngày khác, vì vậy hãy đến lớp học của người khác, bạn có thể là huấn luyện viên dạy thay hoặc là học viên, hãy đến và làm quen với các thành viên trên sàn tập.

6. Biến một lớp học đặc trưng nhất thành một buổi tiệc để quyên góp tiền – mọi người mặc chỉnh tề và mang theo một ít thức ăn. Tấ cả đều yêu thích một bữa tiệc ý nghĩa và phá vỡ sự nhàm chán của việc nghiêm túc (ish) mọi lúc mọi nơi.

7. Nếu bạn có tuyển tập những ca khúc xưa, tại sao không sử dụng danh sách các bản nhạc cũ nổi tiếng mà bạn yêu thích khi còn là một học viên và dạy nó? Sự hoài niêm là một cách tuyệt vời để kích thích sự hưng phấn và các bản nhạc cũ có thể tăng thêm sự đa dạng cho lớp học.

8. Nếu tất cả các cách trên không hiệu quả, vậy thì hãy nghỉ ngơi. Thư giãn. Tìm người dạy thay cho lớp học của bạn và có một kỳ nghỉ ngắn. Bằng cách đó, bạn có thể làm mới tinh thần và cảm xúc của mình, sau đó quay trở lại lớp học với một năng lượng tràn đầy và sẵn sẵng để bắt đầu giảng dạy.

Rachael Newsham: “Thật khó tin khi một người dành 20 năm giảng dạy bộ môn fitness nhóm mà không đối mặt với bất kỳ tình huống khó khăn nào. Tôi có thể vui vẻ nói rằng tôi đã vượt qua TẤT CẢ những trở ngại đó. Rất nhiều lần tôi nhận thấy rằng tôi thu thập được sức mạnh từ phần sâu thẳm nhất trong tâm hồn mình và nó xảy ra trong suốt buổi học giúp tôi trau dồi thêm kỹ năng giảng dạy của mình. Chẳng có ai có thể chuẩn bị cho bạn trước tình huống đó cả. Tùy bạn chọn cách phản ứng với nó mà thôi. Tiến thêm một bước trong quá trình xây dựng tính cách bản thân, hoặc là bước ra xa khỏi hành trình chăm sóc và yêu thương chính bản thân mình. Đối với tôi, tôi luôn ưu tiên nhu cầu của học viên trước, và tôi biết họ tin tưởng rằng tôi sẽ xuất hiện và mang đến nguồn động lực và cảm hứng cho họ, và tôi thực sự đã làm điều đó. Tôi thường nhận ra rằng một trong những buổi giảng dạy hay nhất của tôi diễn ra trong những lớp học như vậy bởi nó được tạo nên từ không gian thực sự của riêng tôi khi tôi đắm chìm vào những xúc cảm của chính mình. Tôi có thể nhớ lại một lần khi tôi đã không giảng dạy thành công một lớp học, và đó là khi tôi đã không nhượng bộ. Tôi đã vẽ ra một dòng kẻ và đặt nhu cầu của bản thân lên trên công việc một lần duy nhất, và nó nên xảy ra sớm hơn.”