Nhảy đến nội dung

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHĂM SÓC BẢN THÂN KHI DẠY NHIỀU LỚP

by Dr. Jinger S Gottschall

schedule-class
schedule-class

Nói chung, tôi thấy Huấn luyện viên fitness nhóm là người đam mê, hoà đồng và không ích kỷ. Và tôi thực sự tin rằng Nhóm Giảng viên Les Mills là những ví dụ điển hình về những tính cách này rõ ràng hơn bất kỳ thương hiệu nào khác. Không còn nghi ngờ gì nữa.

Niềm đam mê của bạn được chứng minh qua lượng thời gian bạn dành cho việc học vũ đạo, nghe nhạc, luyện tập các bài tập mới và giáo dục bản thân về "lý do". Kỹ năng xã hội của bạn thể hiện rõ qua cách bạn kết nối với những học viên theo phong cách độc đáo của riêng bạn. Và bản tính vị tha của bạn là hiển nhiên khi bạn đặt sức khỏe của người khác lên trên chính mình..

Vì những tính cách tích cực này, bạn có thể không có lịch trình Huấn luyện viên nhóm fitness Les Mills tối ưu. Tại sao ư? Bởi vì bạn muốn dạy. Bởi vì bạn muốn giúp cơ sở của bạn có thời gian biểu tốt nhất. Bởi vì bạn muốn trở thành đồng đội của người quản lý và chủ sở hữu cơ sở tập luyện. Bởi vì bạn muốn giúp đỡ một Huấn luyện viên đồng nghiệp, người cần phải nghỉ một thời gian vì lý do cá nhân hoặc sức khỏe, vì vậy bạn dạy hộ họ trong sáu tuần.

Bạn có thấy tình huống nào quen thuộc với mình không? Hãy có một cái nhìn trung thực vào lịch trình dạy fitness nhóm hiện tại của bạn. Nếu bạn đã xem cùng một lịch trình tương tự cho một học viên, bạn có chấp nhận số lượng lớp học, thứ tự cụ thể của các lớp đó và mức độ cường độ trong các lớp đó không?

Như một sự xét duyệt, đây là một vài trong số các hướng dẫn dành cho học viên Les Mills mà chúng tôi quảng bá để có kết quả tối ưu và rủi ro chấn thương tối thiểu::

  • Thực hiện tối đa ba lớp BODYPUMP ™ mỗi tuần và đảm bảo chúng cách nhau 48 giờ để thúc đẩy sự phát triển và phục hồi mô cơ
  • Không tập các bài tập cần sức mạnh trong ít nhất sáu giờ sau khi tập CXWORX ™ vì cơ lõi ba chiều bị quá tải và có thể không duy trì được sự ổn định trong các bài tập tạ
  • Hạn chế các lớp cardio cường độ mạnh của bạn (BODYATTACK ™, BODYCOMBAT ™, BODYSTEP ™, RPM ™) xuống còn hai lớp mỗi ngày, tốt nhất nên tách ra thành các lớp buổi sáng và buổi tối
  • Giữ số phút cường độ cao của bạn lớn hơn 90% so với nhịp tim tối đa và dưới 9% so với tổng thời gian tập thể dục, tương đương hai lớp LES MILLS GRIT ™ hoặc LES MILLS XUINT ™ mỗi tuần.

Lịch dạy fitness nhóm hiện tại của bạn có tuân theo tất cả các hướng dẫn này không? Tôi đoán cho nhiều bạn có câu trả lời là không. Tôi cũng đoán rằng nhiều bạn không thể sửa đổi quá nhiều trong lịch trình hiện tại của mình. Vì vậy, đây là một vài mẹo để giúp bạn ưu tiên sức khỏe của mình trong khi vẫn là một Huấn luyện viên Les Mills tài giỏi.

 

Quá tải BODYPUMP

Nếu bạn dạy nhiều hơn ba lớp BODYPUMP mỗi tuần, hoặc dạy BODYPUMP vào những ngày liên tiếp, hãy cân nhắc những lớp học nào bạn sẽ chủ ý sử dụng ít tạ hơn. Bạn vẫn có thể là một ví dụ động lực với kỹ thuật tạo hình và sự chỉ dẫn chu đáo mà không cần là một Huấn luyện viên tập tạ khắt khe nếu cần thiết. Khi có thể, hãy thay đổi lớp cụ thể nào đó hoặc các lớp học mà bạn thực hiện điều chỉnh này hàng tuần..

 

CXWORX kiệt sức

Nếu bạn dạy CXWORX trước khi dạy BODYPUMP hoặc không có thời gian để phục hồi trong sáu giờ theo đề xuất, sẽ rất lý tưởng để bạn sử dụng ít tạ hơn. Tương tự như sự lý giải ở trên, bạn vẫn có thể mang lại một lớp học chất lượng trong khi giảm được nguy cơ chấn thương cho chính bạn.

 

Cardio quá mức

Nếu bạn dạy định dạng lớp cardio Les Mill liên tục, hoặc nếu bạn dạy hai hoặc nhiều lớp cardio mỗi ngày, lượng thức ăn và chất lỏng mà bạn nạp vào rất quan trọng để duy trì năng lượng và sức khỏe của bạn. Ví dụ, nếu các lớp học bắt đầu vào sáng sớm, bắt buộc bạn phải ăn một bữa sáng nhỏ. Nếu bạn dạy một lớp vào sáng sớm và một lớp khác vào giữa trưa, điều quan trọng là bạn phải ăn một bữa trong vòng một giờ sau khi kết thúc lớp học đầu tiên để thúc đẩy sự phục hồi trước khi dạy lớp thứ hai. Ngoài ra, hydrat hóa rất quan trọng cho cả hai trường hợp này, vì vậy hãy chú ý về số lượng và thời gian uống nước.

 

Dạy HIIT mọi lúc

Nếu bạn huấn luyện LES MILLS GRIT hoặc SPRINT hơn hai lần một tuần, hãy lưu ý xem bạn dành bao nhiêu thời gian trên 90% nhịp tim tối đa trong các buổi này. Phương pháp tốt nhất là tận dụng máy đo nhịp tim với máy phát tín hiệu từ ngực để theo dõi tổng thời gian của bạn mỗi tuần nhịp tim bạn trong khoảng này và điều chỉnh cho phù hợp. Nếu bạn nhận ra mình dành đáng kể thời gian trên 9% tổng thời gian tập luyện ở khu vùng nhịp tim cao nhất, hãy dành nhiều phút hơn để hướng dẫn từ sàn tập. Bạn có thể dễ dàng kết hợp chiến lược này khi bạn quen thuộc với nhóm học viên và họ tự tin với các bài tập nhẹ nhàng..

Nói tóm lại, bạn có thể thực hiện một số điều chỉnh nhỏ về tập tạ, dinh dưỡng và cường độ của mình để tiếp tục thống trị với tư cách là huấn luyện viên Les Mills.

Bạn quan tâm rất rất nhiều về các lớp học của bạn. Bạn quan tâm đến lớp học vì bạn yêu các học viên của mình. Bạn quan tâm đến lớp học bởi vì bạn thích xem hoạt động thể chất có thể mang lại sự thay đổi tích cực cả bên trong lẫn bên ngoài như thế nào. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn quan tâm đến bản thân mình tương tự như thế bằng cách đưa ra những quyết định giảng dạy thông minh. Sau đó, bạn sẽ có thể duy trì sự hiện diện tích cực của mình trong hành trình tập luyện của họ!!

Tiến sĩ Jinger S. Gottschall hiện là phó giáo sư về Cơ chế vận động của cơ thể tại Đại học bang Pennsylvania nghiên cứu về hiệu quả của các chế độ tập luyện khác nhau. Tiến sĩ Gottschall cũng là một nhà tư vấn cho Les Mills quốc tế và là thành viên ban cố vấn khoa học cho Hội đồng Thể thao Hoa Kỳ. Quan trọng nhất, Jinger có niềm đam mê hoạt động thể chất và đánh giá cao tầm quan trọng hàng đầu của việc thúc đẩy những lựa chọn lối sống cân bằng, lành mạnh.

Bạn có thể tìm thấy Jinger trên Instagram và Facebook bằng cách sử dụng tên hiển thị @jingerfitness