Nhảy đến nội dung

CÁC PHIÊN BẢN MỚI CỦA BẠN ĐÃ SẴN SÀNG …

by Program Directors

new-releases
new-releases

BODYATTACK™ 107

Wow, bạn có phải là những người được "chiêu đãi" đặc biệt trong phiên bản lần này không vậy! BODYATTACK 107 sẽ có những động tác rất độc đáo, những cải tiến mới lạ, và những bài tập vui vẻ, tràn đầy năng lượng và thử thách như mọi khi. Chúng tôi  bắt đầu với Warmup, nơi bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, nhẹ nhàng và trên hết, đó là được thư giãn và mỉm cười. Khi chuyển đến Mixed Impact, sự háo hức dâng cao. Hãy cảm nhận sự đối lập của những động tác Runs nhẹ nhàng và ngộ nghĩnh với Pulse Squats mạnh mẽ và thử thách.

Với bài Aerobic Track, hãy chuẩn bị tinh thần biểu diễn và để âm nhạc thúc đẩy bạn! Trong Plyometric, chúng tôi sẽ mang lại thử thách đầu tiên. Chuỗi động tác Lunge có hoặc không có chuyển động cánh tay. Đây sẽ là một bài tương đối khó nhé.

Athletic Strength sẽ đốt cháy cơ chân của bạn khi bạn phải vừa luyện sức mạnh, sự thăng bằng và sức bền. Sau đó, hãy hồi sức bằng Running track, tập trung kích hoạt và cải thiện sự linh hoạt cho khớp hông. Điều này sẽ giúp bạn tăng sự linh hoạt khi chỉ tập trung hoàn toàn một động tác trong một khoảng thời gian nhất định để tối ưu hóa hiệu quả. Chúng ta sẽ dạy Interval dưới sân khấu trong phiên bản này để kết nối với học viên nhiều hơn. Khi bạn chuyển đến phần cao trào cuối cùng, Power, hãy tận tưởng bài hát đầy hoài niệm này và để học viên nỗ lực hết sức có thể! Khối lượng vận động cũng như các lựa chọn khác nhau của Mixed Training sẽ phù hợp với tất cả mọi người.

 

BODYBALANCE™/BODYFLOW® 87

Phiên bản lần này sẽ bắt đầu với Tai Chi Warmup đơn giản với âm thanh dịu dàng nhất của "Cheer Up My Brother" nơi bạn sẽ có cơ hội khám phá các chuyển động qua biên độ và hơi thở. Chúng ta có 2 bài Sun Salutations: "Come Home" và "Go With The Flow", đưa chúng ta vào chuỗi Vinyasa năng động. Sun Salutation đầu tiên tập trung làm nóng và mở toàn bộ cơ thể, trong khi đó, bài thứ hai sẽ tăng nhiệt cho cơ thể  bằng chuỗi chuyển động sử dụng sức mạnh của thân trên.

Chúng ta sẽ có 2 bài ngắn 5s với các biến thể động tác khác nhau để trải nghiệm những động tác giãn hông/đùi trong với gập người sang bên để giúp cơ thể sẵn sàng cho phần tập bụng… thêm vào đó, chúng ta sẽ có bonus track 5 để bạn có thể thay đổi cảm xúc âm nhạc của lớp học. Sự lựa chọn là ở bạn.

"Don't Leave, bài bụng sẽ nhanh và đầy thử thách khi chúng ta tập các nhóm cơ trung tâm trong các tư thế khác biệt mà không chỉ giúp cơ bụng mà toàn bộ cơ thể được luyện tập. Core Back sẽ bao gồm chuỗi các chuyển động giúp cải thiện các nhóm cơ phụ trách ổn định sống lưng và khớp hông, nhờ vậy tư thế của bạn sẽ được cải thiện. Bài yêu thích của Jackie đó là Twists và bạn có thể tận hưởng giai điệu của "Better" - còn điều gì tuyệt hơn?

Bạn cũng sẽ nhận ra phiên bản này sẽ cung cấp các lựa chọn động tác cho phụ nữ mang thai trong tất cả những bài liên quan và cả bonus Yoga Warmup.

bb

 

BODYCOMBAT™ 82

Phiên bản 82 sẽ có những tổ hợp tấn công được thiết kế một cách hợp lí để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn.

Những tổ hợp trong bản này được dựa trên mục tiêu tạo nên không gian. 2/3 những tổ hợp tấn công sẽ giúp học viên tăng sức mạnh và cường độ của bài tập.

BODYCOMBAT 82 có nhiều bài với nhiều sự thay đổi trong giai điệu để mang lại sự thử thách và cảm nhận võ thuật. Đâu sẽ là khoảnh khắc đáng nhớ của bạn, sự kết hợp giai điệu đầy bùng nổ trong bài 3, những cú đá trong bài 4, những cú tấn công đầy vui vẻ và ngẫu hứng trong bài 6? Hay thậm chí trong tổ hợp split jack từ MMA Circuit trong bài 9? Cho dù đó là khoảnh khắc nào thì phiên bản 82 chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy mình "bất khả chiến bại".

 

BODYJAM™ 91

Bạn đã sẵn sàng với những đổi mới đầy cảm hứng này chưa?! TÔI TẬP CLEAN & PRESS VÀ KHIẾN NÓ "CHẤT LỪ"!!! BODYJAM 91 đã ở đây và tôi đoán là bạn đã cảm nhận được PHONG CÁCH, SỰ NGẦU, THỜI THƯỢNG, SỰ PHIÊU rồi phải không. Bài 1 là bản remix mới tinh của những giai điệu buồn của RIP. Bài hát này thật tuyệt vời.Track 2 sẽ khiến bạn cảm thấy rất rất ấm lòng. Bài Isolation cho thân trên trước Track 3 sẽ đưa bạn đến với Rio bằng một bài LATIN! BẠN ĐÃ ĐỌC KĨ CHƯA? ĐÓ LÀ MỘT BÀI LATINNN!! Sau đó là Hip Hop-oh, và mọi thứ sẽ nóng lên...Hãy nghe bài đầu Back đi (baby got a back on her back - tôi còn không biết ý nghĩa của chúng là gì nữa), trước khi chúng ta học những động tác thực sự diệu kì. Sau đó 2 bài hát tuyệt vời của 2 nữ hoàng âm nhạc sẽ khiến cho phiên bản này trở nên cực đỉnh - Tôi yêu bài Soulmate, và Tempo thì rất chất. Và tất cả những tiếng trống ở phần giữa!!!! Hãy hạ nhịp tim với âm thanh Dancehall autotune - bạn sẽ thích động tác Reverse Hip Wave đó. Sau đó chúng tôi remix chúng với một bài hát khiến bạn không ngừng phải nhún nhảy! Thực sự là quá PHONG CÁCH. Bản remix khổng lồ của Clarity mà bạn đã nghe hàng triệu lần tại các cửa hàng thời trang, sẽ chưa bao giờ trở nền NGẦU như thế. Sau đó bạn sẽ đắm chìm trong giai điệu bốc lửa của Flip The Beat - THỜI THƯỢNG. Kế tiếp đó chính là giọng hát tuyệt đỉnh trong vòng 6 phút, bay bổng, ấn tượng mang đến SỰ PHIÊU dẫn bạn về nhà với nhóm nhạc đỉnh cao K-Pop. SAU ĐÓ BẠN SẼ ĐƯỢC CHƠI MỘT CHIẾC TRỐNG TƯỞNG TƯỢNG NHƯ MỘT CON KHỦNG LONG. Chờ đã... Gì cơ? BODYJAM 91 có tất cả mọi thứ bạn cần cho một cuộc sống tuyệt vời.

 

BODYPUMP™ 112

BODYPUMP 112 là một phiên bản đầy cảm hứng, vừa quyền lực và tươi vui với những trọng tâm tập luyện được thiết kế cẩn thận vì vậy hãy nhấc thanh tạ lên và cùng tập luyện thôi.

Phần Khởi Động "So Close", mang lại một không khí nhẹ nhàng và chào đón với những tổ hợp đơn giản giúp cơ thể nhanh chóng được làm nóng. "Starry Eyes" là một sự chuyển đổi bất ngờ trong phiên bản lần này: một bài Squat với một tổ hợp mới sẽ định nghĩa là BODYPUMP. Một lần squat theo sau là một lần squat calf raise sẽ không chỉ kích hoạt nhiều nhóm cơ chân hơn mà còn bổ sung yêu tố vận động tim mạch mà chưa bao giờ có trong BODYPUMP trước đó; chúng ta sẽ cùng lúc khỏe hơn và săn chắc hơn! Retro thật chất và "Killer Queen" là bài tập cô lập nhóm cơ ngực. Áp lực cơ bắp này sẽ khiến cơ bắp tập luyện tối đa.

"UCLA", bài Lưng mạnh mẽ, sử dụng một tổ hợp mới: Single Deadlift và High Pull sau đó sẽ phát triển thành Clean and Press. Sự đổi mới đơn giản này sẽ cải thiện khả năng thực hiện Clean and Press của bạn. Plank Jumps trong "Hustle" sẽ bổ sung yếu tố luyện tập chức năng cho bắp tay sau, "Dies Irae" cho phần bắp tay trước đơn giản, vui tươi với bản nhạc hay tuyệt vời, và "Do it again" sẽ khiến vai hoạt động hết năng suất đảm bảo cho cơ bắp được săn chắc và đẹp.

 bp

 

BODYSTEP™ 118

Chúng ta làm nóng cơ thể và đánh thức các nhóm cơ thân dưới với bài "Good Morning" và "Secrets", sau đó sẽ chuyển ngay đến phần Cardio Peak, và bài yêu thích của tôi, "Bad Guy". Những đoạn trầm bổng trong bài này thực sự khiến các giác quan và cơ thể phấn khích!

Chúng ta sẽ tập toàn bộ cơ thể với tổ hợp Burpee và chống đẩy đầy thử thách trong Mixed Strength, và sẽ cùng vui vẻ với Pharaoh Squat Combo, một không gian Ai Cập cổ đại xuất hiện trong bài tập.

Peak 2 sẽ bắt chúng ta tập luyện theo phương ngang và sau bục với bài của Kiwi "Renegade Fighter", một bài hát yêu thích khác của tôi.

Bạn đã yêu cầu có một vài bài K-pop, và chúng tôi đã có 2 bài tuyệt vời "Kill This Love" cho Conditioning 1, tập trung dài cơ phía sau cơ thể, và ‘DDU-DU-DDU-DU’ trong Athletic Circuit.

Phần Party Step sẽ mang lại cho chúng ta những phút giây vui vẻ với các tư thế Bouncer trong bài "I Don't Belong In This Club", sau đó chúng ta sẽ tăng cường độ khi chuyển sang Athletic Circuit.

Sau đó chúng ta đẩy cao năng lượng đến phần Cardio Peak cuối cùng với bài "Maneater".

Chúng ta sẽ vươn dài cơ thể, và luyện bắp tay sau và thân dưới và cơ bụng với Conditioning 2 với "Giant" và cuối cùng, giãn cơ và hạ nhiệt với một bài hát yêu thích khác của tôi "Better".

 

CXWORX™ 37

Phiên bản 37 sẽ phát triển nhóm cơ trung tâm của bạn nhờ những động tác mởi và âm nhạc tuyệt vời. Chúng ta sẽ bắt đầu lớp với những tổ hợp vui tươi đơn giản. Track 2 mang đến những biến thể của động tác Plank thông thường khi chúng ta kết nối vai với cơ bụng khi chuyển trọng tam theo phương ngang. Giây phút đáng nhớ, tổ hợp Single Arm Row với Wood Chop, là một cách tuyệt vời để rèn luyện nhóm cơ lưng, tay và bụng trong khi vẫn luyện được nhóm cơ bên lườn

Mỗi phiên bản đều đưa ra những thử thách khó khăn trong bài track nào đó, và trong CXWORK 37, đó chính là Deadlift trong track 4, sử dụng Les Mills SMARTBAND. Hãy chuẩn bị tinh thần cho một sức mạnh mới!

 

LES MILLS BARRE™ 09

Phiên bản 09 có mặt để đảm bảo học viên của bạn sẽ cảm nhận được sự cháy nóng của cơ! Trong bài 2 The Greatest Showman gặp LES MILLS BARRE - và chúng ta sẽ trở thành diễn viên tỏng bài này. Trong bài 3, chúng ta sẽ trải nghiệm đẳng cấp thể thao qua chuỗi chuyển động Arabesques, và sau đó trong bài 4, học viên có thể lựa chọn hoặc tối ưu hóa vận động tim mạch hoặc cơ bắp. Trong bài 5, chúng ta sẽ trải nghiệm và khám phá việc hít thở có thể giúp cân bằng và kiểm soát cơ thể để cơ bắp được vận động tối ưu như thế nào.

 

LES MILLS GRIT™ 31

Đây rồi, một phiên bản KHỦNG nữa ra mắt, với nội dụng mới và hiệu quả xuất sắc khiến tim bạn đập đến mức tối đa.

LES MILLS GRIT Strength 31 đầy những đổi mới và thử thách, và lần đầu tiên chúng ta được giới thiệu các lựa chọn nâng cao. Những lựa chọn này mang lại cho bạn và học viên của bạn sự tự do để chấp nhận thử thách mà không cảm thấy bị ép buộc. Hãy nhớ dạy học viên những lựa chọn động tác lúc cần thiết để họ tự giác thử thách bản thân - cho dù thế nào. Luôn luôn động viên và nhớ giới thiệu trước khi bắt đầu về GRIT.

 

LES MILLS SPRINT™ 18

Chúng ta CẢM THẤY ĐƯỢC HẾT cường độ cao của bài tập này. Chúng ta sẽ có một list nhạc tuyệt vời để luôn được tiếp năng lượng với một cấu trúc đơn giản mang lại nhiều cảm xúc khác nhau.

Phần Accelerated Warmup vui vẻ sẽ khởi đầu cho hai bài Mixed Conditioning độc đáo sẽ rèn luyện Sức Mạnh, Sức Khỏe và Tốc Độ của chúng ta. Hai bài đặc biệt này sẽ nâng cường độ trong interval với phần tập dài, và nghỉ ngắn. Điều này cho phép chúng ta trải qua khối lượng lớn bài tập trong một khoảng thời gian ngắn và mang lại một hình thức HIIT giúp cơ thể khỏe mạnh và đạt đến trình độ vận động viên.

Lần đầu tiên cơ thể bị "sốc" là lúc khả năng thích nghi của cơ thể được cải thiện. Sau đó, lần thứ hai chúng tôi đã biết mình cần phải làm gì nên sự tập trung của chúng tôi chuyển sang cải thiện bài tập để học viên không cảm thấy thoải mái trong Training Zone. Chúng ta sẽ kết thúc với 8 vòng tabata - bạn không cần cảm ơn nhé!

 

LES MILLS TONE™ 08

LES MILLS TONE 8! Một lớp tập 3 trong 1 Tim Mạch, Cơ Bắp và Bụng! Rất nhiều sự lựa chọn được thiết kế để phú hợp với mọi đối tượng trong câu lạc bộ của bạn. 16 bài sẽ đảm bảo bạn có thể mang đến một lớp học độc đáo cho học viên. Đây chính là những gì LES MILLS TONE làm: sự đa dạng và những sự lựa chọn khác nhau cùng với âm nhạc đầy cảm hứng! Phiên bản này sẽ rất cân bằng với sự tập trung vào dải cơ phía sau, kích hoạt cơ bắp, chuyển động đa hướng và đa mặt phẳng, tất cả đến hướng tới sự lâu bền và sự linh hoạt của một vận động viên, giúp bạn tôi ưu hóa khả năng vận động của mình.

TONE 8 mang lại cho bạn cảm giác của một vận động viên với những động tác mượt mà được kết hợp với nhau. Những động tác mới và sự cải tiến sẽ giúp cho lớp học của bạn luôn đủ thử thách, kích thích và truyền cảm hứng để giúp mọi người săn chắc và khỏe mạnh hơn. Trong bài cardio, bạn sẽ được đẩy cao nhịp tim nhanh xen với những quảng nghỉ để giúp cho hệ tim mạch khỏe mạnh hơn. Bài về sức mạnh và cơ bụng sẽ giúp luyện tập vận động chức năng hàng ngày của mình.

Điểm nhấn bao gồm: tổ hợp Punch của bài 3 đi cùng giai điệu của "Like That", tràn đầy năng lượng với Standing/Floow Mountain Climber và "SOS" với Halo và Woodchop. Âm nhạc bay bổng, mượt mà, đầy động lưc, ngầu, vui, thời thượng và phiêu lãng, hãy tận hưởng!

 

RPM™ 85

RPM 85 vui vẻ mà vẫn đầy thử thách với âm nhạc tuyệt đỉnh. Sẽ có sự chuyển đổi tinh tế về tập luyện sức bền, đặc biệt là bài 3, 6 và 7 khi chúng ta luyện tập cường độ trung bình. Về âm nhạc, sự tương phản thực sự từ bay bổng, vui tươi trong bài 1, 2, và 4 đến đều đặn và kiểm soát trong bài 3, 5, 6 và 7. Khi bạn dạy phiên bản này, chúng tôi muôn bài 1 và 2 đạt được sự kết nối, nhẹ nhàng và vui vẻ trong những giai điệu quen thuộc. Trong bài 3, chúng tôi giảm xuống sự háo hức và năng lượng để chuyển sang rèn luyện sức bền cơ bắp với nhiều kĩ thuật hơn, để sự hay ho của bài hát được cảm nhận rõ hơn. Trong bài 4, chúng tôi nổi lên, kết nối lại và vui trở lại với rất nhiều sự kết nối với âm nhạc và học viên, trái tim của bạn sẽ kêu tích tích như "Timebomb"/ Trong bài 5, chúng ta sẽ đi qua 4 đoạn inteval giống nhau. Trong bài 6, chúng ta dạy với sự cân bằng giữa tốc độ sức bền và kết nối lớp học. Trong bài 7, chúng ta quay lại với sự kết nối và tăng cường coach vè cảm nhận và kĩ thuật, giống như bài 3!

 

SH’BAM™ 38

SH'BAM 38 được mang đến cho bạn bởi Caley, Alex, tôi và sự ra mắt của những cô nàng đáng yêu Mooky và Grace! Sẽ có những bản hit xếp hạng cao mà bạn có thể hát theo, một số bài lần đầu nghe có vẻ quyến rũ hoặc tâm trạng haha và cả một loạt những bài hát ấn tượng khác để bạn mang về nhà. Những bài hát này thực sự tạo nên một chuyến du ngoạn! Ai cũng sẽ tìm thấy điều mình thích trong đó.

 

THE TRIP™ 19

Chúng tôi du lịch qua  3 thế giới…

Một câu chuyện đơn giản không cần giải thích nhiều, vì vậy, chúng tôi có thể tập trung vào kết nối với học viên và huấn luyện họ, để dành nhiều khoảng trống cho Âm Thanh và Hình Ảnh thế hiện.

Chúng ta sẽ đạp xe qua những đường hầm của từng thế giới, và những đường hầm này sẽ dần dần khiến chúng ta tăng tốc. Chúng được thiết kế đặc biệt sử dụng những yếu tố trong những thế giới mà chúng ta sẽ trải qua.

Thế Giới Nước của chúng tôi sử dụng cây kém với chuyển động và hình ảnh mô phỏng. Không có đất liền sẽ mang lại tầm nhìn thoáng, và khi bạn rời mắt khỏi đường đi, bạn sẽ thấy một cảnh hoàn toàn khác.

Tiếp theo đó là Thế Giới Sắc Màu và chất lỏng, các mặt phẳng mềm mại, kết hợp với màu đối hơn của không gian, đối lập hoàn hảo với thế giới đầu tiên. 3 bài trong thế giới này mang lại cảm giác hoàn toàn khác, với những thử thách riêng biệt - đặc biệt là với Jump track!

Cuối cùng là Thế Giới Gương với những khối hình đa diện. Đây chính là một thiết kế chi tiết với rất nhiều điều để khám phá. Đừng trông đợi bạn sẽ thấy hết trong 1 lần.

THE TRIP tiếp tục được cải thiến với những chi tiết đáng chú ý - cái block dài hơn lên đến 4 phút phù hợp với nhiều cấp độ thể lực khác nhau - tốc độ đa dạng bao giờ leo chậm giúp giúp ta giãn cơ và phục hồi - một số đoạn được thiết kế rất hợp lý với tiết tấu âm nhạc.