Nhảy đến nội dung

LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM THIỂU SỰ MỆT MỎI

by Bevan James Eyles

instructor-fatigue
instructor-fatigue

Khoảng 15 năm trước tôi đã trải qua một sự việc hết sức đáng sợ mà giúp tôi nhận ra lớp nhóm đang rõ ràng tạo ra một vấn đề trong cuộc sống mình mà mình không hề nhận thấy trước đó. Vấn đề này là điều mà tôi cần phải đặt ngay ưu tiên hàng đầu.

Tôi đang lái xe về sau chuyến đi xa cuối tuần. Vợ của tôi ngồi ghế bên cạnh đang nghe điện thoại và con gái tôi cùng bạn thân ngồi hàng ghế sau chơi đùa với nhau. Sau 90 phút trong dặm đường 6 tiếng ấy, tôi ngủ gật khi đang lái xe.

Xe bất ngờ lệch lái làm cho mọi người hoảng sợ và tôi giật mình thức dậy bởi tiếng hét của họ. Trong giây phút ngộp thở ấy tôi xoay bánh lại ngược lại khiến xe phi ngay sang làn xe ngược chiều. Cuối cùng chúng tôi đâm vào hàng rào.

Thật may là lúc đó không có xe nào đang đi về phía chúng tôi, và mặc dù tổn hại xe mất vài nghìn đô nhưng chúng tôi hoàn toàn lành lặn, trừ việc bị sốc.

Sau trải nghiệm này, tôi thấy mình thực sự may mắn bởi hậu quả xảy ra có thể tệ hơn thế nhiều, và một trong những điều tôi nhận ra đó chính là tôi đã ở trong trạng thái mệt mỏi liên tục. Khi dừng lại để suy nghĩ về cuộc sống của mình, tôi nhận ra những lí do hiển nhiên khiến tôi mệt mỏi - tôi đang làm một công việc toàn thời gian, là một người cha và tôi đang dạy rất nhiều lớp trong một tuần. Tôi phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng nhưng vì yêu công việc của mình, tôi không hề nhận ra vì sự đam mê che lấp mất. Trong khoảnh khắc ấy tôi biết mình phải bắt đầu chăm sóc bản thân tốt hơn và sử dụng những công cụ để hỗ trợ mình thực hiện điều đó.

Vấn đề là, tôi biết tôi không phải người duy nhất cảm thấy điều này; có rất nhiều người trong ngành nghề này cũng gặp phải điều tương tự - chúng ta yêu những điều chúng ta đang làm và thường không nhận ra sự mệt mỏi. Sự đam mê giảng dạy có thể khiến chúng ta phủ nhận rằng mình đang mệt. Khi nghĩ đến nguồn năng lượng cần có cho một lớp, bạn sẽ thấy nó khổng lồ như thế nào! Các sự đòi hỏi về thể lực là điều hiển nhiên, ngoài ra còn có năng lượng cảm xúc, thời gian chuẩn bị và những áp lực nội tại mà chúng ta đặt lên bản thân mình. Một nguồn năng lượng thực sự lớn.

Vụ tai nạn đó đã dạy tôi một điều, mặc dù tôi yêu những việc mình đang làm, tôi cần phải nhận thức rằng nó mang đến một cái giá mà tôi cần phải kiểm soát nó tốt hơn.

Đối với tất cả chúng ta, sự nhận thức này là quan trọng, nhưng điều quan trọng hơn đó chính là biết cách để giảm thiểu sự mỏi mệt ấy.

Có một vài cách hiển nhiên như: tạo lập một thói quen ngủ khoa học, ăn để cung cấp đủ năng lượng và lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng, chăm sóc cơ thể để hỗ trợ phục hồi... và bên cạnh những công cụ quan trọng này, tôi khám phá ra một số công cụ khác giúp tôi phục hồi và giảm thiểu đau mỏi. Đó là:

  1. Đặt ra những giới hạn: Tôi biết giới hạn thể lực của mình, và giờ đây tôi biết khi nào cần nói không. Rất nhiều trong số chúng ta cứ nhận càng ngày càng nhiều việc, đẩy bản thân đến ngưỡng kiệt sức. Nhận thức giới hạn của bạn thân và bảo toàn nó, và biết khi nào cần từ chối là điều quan trọng cho sức khỏe của bản thân.
  2. Thiền định hoặc tái tạo năng lượng giữa ngày.Tôi có một thói quen thiền 20 phút vào buổi trưa, một thói quen rất quan trọng để chăm sóc bản thân. Thiền định có nhiểu tác dụng sâu xa hơn thế nhưng một trong số đó chính là việc tái tạo năng lượng cho nửa ngày còn lại.
  3. Dành thời gian cho những hoạt động ngoài fitness: Đó có thể là giao lưu bạn bè, một thói quen không liên quan gì tới fitness, hoặc đi xem phim. Chúng ta, những chuyên gia về fitness có thể sống theo thiên hướng một chiều, vì vậy tham gia các hoạt động khác có thể giúp chúng ta tái tạo năng lượng và có một khoảng thời gian "rời khỏi" thế giới fitness mà thường lấp đầy cuộc sống của mình.
  4. Nghỉ ngơi 1 ngày: Tôi nhận ra rằng việc dành hẳn một ngày nghỉ ngơi không tập luyện/dạy lớp mỗi tuần là vô cùng quan trọng với tôi. Đó là một công cụ "sạc pin" tối ưu và tôi tận hưởng nó mà không cảm thấy tội lỗi, một ngày tôi có thể tận dụng từng giây phút nghỉ ngơi của mình.

 

Ngoài những gợi ý trên, bạn có thể làm bất cứ điều gì mà hiệu quả với bản thân mình. Đó có thể là cả một quá trình thử nghiệm nhưng về lâu dài, bạn nên hướng đến việc tạo lập một hệ thống các công cụ chăm sóc bản thân, giúp mình kiểm soát thể lực một cách lành mạnh.

Chúng ta đều yêu thích công việc của mình nhưng điều gì cũng đều có sự đánh đổi. Nếu chúng ta có thể kiểm soát điều này một cách khôn ngoan, chúng ta không chỉ tránh được sự mệt mỏi có hại cho sức khỏe, chúng ta còn có thể dạy lớp tốt hơn, duy trì lâu dài sự nghiệp của mình - một sự nghiệp mà chúng ta muốn kéo dài càng lâu càng tốt.

BEVAN JAMES EYLES đến từ Christchurche, NZ, hiện anh vẫn sống tại đây. Anh ấy bắt đầu giảng dạy từ năm 1999, anh hiện đã tham gia 8 cuộc thi Ironman và marathon. Cùng nghe bản tincủa Bevan.