Nhảy đến nội dung

PHIÊN BẢN "SYDNEY" SẮP RA MẮT

by Program Directors

sydney-release
sydney-release

BODYATTACK™ 108

Phiên bản này bắt đầu với một cảm giác hoài niệm khó tả trong phần Warm-Up những sẽ thăng hoa với Mixed Impact. Hãy chú ý đến những cải tiến và những kĩ thuật mới trong bài này nhé! Lisa rất yêu thích sự vui nhộn trong bài Aerobic. Chúng tôi đã thay đổi động tác tay để nhấn mạnh sự thú vị và bài tập này. Một điểm nhấn khác nữa đó là Athletic Strength. Chúng tôi có động tác xoay Lunge và Stomp mà sẽ thử thách các cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng của bạn đấy, chúc may mắn!

Khi tập đến nửa sau của lớp, hãy tận hưởng những động tác đa hướng thử thách sự Linh Hoạt của bạn, đây là một lợi ích tuyệt vời cho học viên của bạn, vì vậy hãy nhấn mạnh nó khi dạy nhé. Trong Interval Track, hãy thả lỏng tinh thần, tận hưởng âm nhạc và động tác tay mới - không phải động tác là điểm nhấn trong bài này, mà là trải nghiệm. Trong phần cao trào cuối cùng, Power, mỗi vòng là một thử thách riêng biệt vì vậy hãy khích lệ học viên thực hiện trong khả năng của mình, đảm bảo rằng họ tự tin với bất cứ động tác nào họ làm.

 

BODYBALANCE™/BODYFLOW® 88

BODYBALANCE 88 là một trải nghiệm độc đáo với những tương phản trong từng khía cạnh của phiên bản: sự lựa chọn âm nhạc, dòng chảy động tác tĩnh và động và những tư thế tĩnh tâm, 9 presenter mang lại sự độc đáo của riêng mình cho bộ môn, một sự kết hợp tuyệt đẹp. À, và cả hàng trăm người trong lớp Masterclass đến từ khắp nơi trên thế giới nữa. Bạn có thể tưởng tượng một căn phòng tràn ngập những chuyển động và nhịp thở cùng một lúc không? Thật sự kì diệu!

Còn về phiên bản thì sao? Có gì khác? Có gì mới?

Khởi Động với Thái Cực Quyền: một chuỗi động tác mang lại sự sự hào hứng, năng động với rất nhiều bài tập linh hoạt và thăng bằng. Chuỗi động tác này sau đó sẽ được lặp lại trong bài 9.

Chúng ta có 2 chuỗi Chào Mặt Trời để làm nóng và cải thiện sự linh hoạt của các khớp trong cơ thể với bài hát Carry On và "I Can't Get Enough" đầy mê hoặc cùng với tư thế rắn hổ mang ấn tượng. "Higher Love" là một bài không thể hợp hơn với Standing Strength - hãy chú ý tư thế tay, chúng sẽ đưa các thế đứng của bạn đến một không gian mới.#feelitall

Bài Thăng Bằng vui nhộn và "khó nhằn" sẽ mang đến nụ cười cho tất cả mọi người, sau đó là 2 bài Hông: Tư thế Vũ Công Đứng với cánh tay Nàng Tiên Cá sẽ quay lại cùng kĩ thuật PNF để mở hông nhiều hơn nữa. Bài Bụng sẽ không làm bạn thất vọng khi đưa sức mạnh và sự linh hoạt lên một tầm cao mới với bài hát "Walking On A Dream" và "Old School Is For Lovers" với các tư thế Đom Đóm và Hoang Dã để tử thách và mở toàn bộ cơ thể của bạn. Chúng tôi giảm nhịp độ trong các tư thế vặn người với bài hát yêu thích xưa cũ, "I Heard It Through The Grapevine", và sau đó 9A sẽ quay lại bộ tổ hợp Thái Cực Quyền cùng với bài hát "Glory" và thêm giãn cơ PNF để kết thúc bài. Chúng tôi thêm một phần nhạc bổ sung trong cuối bài Thư Giãn/Thiền Định để bạn có không gian nhạc nhẹ nhàng khi học viên rời khỏi lớp...hi vọng bạn sẽ thích nó và cảm ơn vì tất cả nhiều điều bạn đang làm!

 

BODYCOMBAT™ 83

Dưới một hệ thống ánh sáng khổng lồ trong tòa nhà nổi tiếng của Fox Studios tại Sydney Úc, BODYCOMBAT 83 là trung tâm của sự chú ý với hàng trăm người tham dự. Cảm xúc, sự phấn khích, năng lượng và cả "xung điện" lan tỏa khắp khán phòng, những tiếng hô to "Kia Kaha" và những cái đập tay mang lại những nụ cười rạng rỡ trên khuôn mặt mọi người.

Phiên bản 83 có tất cả: âm nhạc tràn đầy năng lượng với những tổ hợp động tác đơn giản tạo nên một bài tập dễ theo mà vẫn nhiệt.

Sự đa dạng trong các cú đấm và đá, hướng chuyển động, thay đổi thế đứng liên tục và các động tác bật nhảy ngang nhấn mạnh phần cardio của BODYCOMBAT lần này. Chúng ta bắt đầu Khởi Động với nhịp độ chậm hơn để linh hoạt các khớp, làm nóng cơ và tạo sự nhịp nhàng với âm nhạc và các động tác tấn công để giúp cơ thể sẵn sàng cho sử đẩy cao năng lượng với Capoeira đến từ đất nước Brazil trong bài 2.

Những động tác đẩy-đạp, nằm trườn, cùi chỏ và bật nhảy đều dẫn dắt bạn đến cuối hành trình của bài Power cuối cùng! Và phần marathon 8 phút luyện sức bền sẽ trở thành bài Boxing Power dài nhất trong lịch sử BODYCOMBAT! Vì vậy...hãy chuẩn bị năng lượng từ giờ đi nhé!

bc-release

 

BODYJAM™ 92

Soca Soca Give Me Socaaaaaahh... Bài 1 và, trời ơi, đây chính là bài mà những người chọn nó bật, H-Ằ-N-G NGÀY! OK, lời bài hát đấy, và nó thật sự tuyệt!

BODYJAM 92 tràn ngập Hip Hop, những drop siêu "đầm" và những động tác di chuyển hai bên sẽ đưa bạn đến mọi nơi, bắt đầu với Track 1, "Big Bad Soca".

Chúng tôi mang đến một bài Isolations (ơ...lúc nào chẳng vậy?) sau đó chào mừng bạn đến với Groovy Soca - nữ hoàng Bacchanal sẽ khiến cho bài 3 trở nên mới nhất và tuyệt vời nhất mọi thời đại.

Sau đó, hãy nghĩ đến loại âm nhạc tuyệt vời nhất thế giới, và chào mừng Hip Hop. Một bản nhạc phong phú drops với Paise, bài hát quen thuộc chúng ta đều biết ("bây giờ, tôi chỉ muốn yêu bạn!") trước khi những bản hit 2019 xuất hiện với "Hot Girl Summer", “Bounce Back” rồi đến “Truffle Butter”… tuyệt hơn cả tuyệt!

Hạ nhịp tim với phong cách SASS, trước khi phần thứ hai thử thách bạn với tim mạch và những chuyện động tay mạnh rồi lại mượt mà, giống như trong một cuộc thi vật tay với cá đuối. Bài yêu thích của tôi chính là "Death and Desire" - một giai điệu đẹp của Sublime - trước khi tất cả các ngôi sao đưa chúng ta về nhà với phong cách nhạc Retrograde, làm bạn tan chảy trong từng giai điệu. (Phần này siêu buồn cười và hay ho vì tôi mới nhận ra Smashmouth hát, và không phải Sublime...Xin lỗi...đã làm cho các ban nhạc Ska những năm 90 già đi...)

Kết thúc với "How Do You Sleep": những giọng cả tuyệt vời và những động tác đánh thức mọi giác quan. Đúng chất BODYJAM!

 

BODYPUMP™ 113

BODYPUMP 113 lần này là một bài tập linh hoạt, tạ nhẹ với số lần lặp cao. Trong phiên bản này, chúng tôi tăng yếu tố vận động đa chức năng vào những bài chính, đẩy cao nhịp tim! Nhịp tim của bạn chắc chắn tăng cao để đốt calo và săn chắc cơ bắp!

Bài Squat của chúng tôi, "It's Gonna Be Alright" thật vui và tươi sáng và chúng tôi có Squat Nhấc Gót để tăng cơ hội tập luyện tim mạch và đa chức năng. Sự hoạt động đồng thời của 3 khớp cổ chân, gối và hông chính là hình thức tập luyện của vận động viên!

Chest Fly chậm và cô lập tạo nên áp lực đáng kinh ngạc cho cơ ngực trong khi single Deadlift/High Pull giúp bạn thực hiện Clean & Press mượt mà và hiệu quả hơn trong bài lưng. Chúng tôi cũng bổ sung Mountain Climbers trong bài Bắp Tay Sau... chờ đã, thật sự là Mountain Climbers trong bài Bắp Tay Sau á?! Việc khiến cho vai và bụng mỏi trước làm cho những bài bắp tay sau thông thường lại trở nên khó khăn hơn bao giờ hết!

Âm nhạc dành cho Bắp Tay Sau thật sự vui và thông điệp mang lại đó chính là cuộc sống sẽ tốt đẹp hơn nhiều nếu chúng ta "về chung một nhà"! Sự vận động liên tục trong bài Lunge với những động tác kéo sẽ giúp ổn định dải cơ phía sau của cơ thể, đồng thời duy trì áp lực cho cơ vai khiến mọi nhóm cơ quanh khớp vai phải vận động, và kết thúc với tốc độ cao.

Đây là hình thức tập luyện đa chức năng hiện đại sẽ trở thành nền tảng của bộ môn tuyệt vời này trong tương lai.

 

BODYSTEP™ 119

Chúng tôi mang đến phần mở đầu đầy cảm xúc, làm nóng đôi chân bằng một tổ hợp lunge và squat mà sẽ được lặp lại trong bài Mixed Strength. Hãy sẵn sàng "Ring The Alarm" (tạm dịch: 'Rung Chuông') bởi vì chúng tôi sẽ thực sự làm cháy cơ chân và mông của bạn ngay từ đầu đấy!

Bài "Side Effects" sẽ thực sự làm nóng cơ thể của bạn khi chúng ta chuyển sang bài tăng nhịp tim đầu tiên với bài hát được rất nhiều người yêu cầu này, "Born This Way", chính là lúc chúng tôi trân trọng con người thật sự của bạn bằng việc để bạn tự do di chuyển theo cách bạn muốn: cao, thấp hay ở giữa!

Chúng ta sẽ cùng "Get Loud" với một chút bất ngờ trong bài Mixed Strength. Đây cũng là một bài rất hay mà bạn có thể sử dụng cho các lớp chủ đề Halloween.

Tiếp theo, chúng ta sẽ nhảy, xoay và đẩy để tăng nhịp tim lần thứ 2 với "FWTB".

Nhớ trải nghiệm Gorilla Squat với tạ ấm trong Conditioning 1 nhé. Bạn có lẽ sẽ phải lắc mông một chút để chân và mông đỡ bị "cháy" trong bài này đấy.

Party step sẽ rất "ngông" với bài Hustle, và sau đó Ahthletic Circuit sẽ mang lại bài tập phức hợp với 3 thể loại vận động khác nhau.

Trong Peak 3, chúng ta sẽ duy trì cường độ cao để chạm đến ngưỡng đỉnh điểm với "Circus".

Cuối cùng, chúng ta sẽ di chuyển theo vòng tròn trong Condition 2, và tôn vinh tất cả các bà mẹ ngoài kia khi đến phần cuối cùng của phiên bản tuyệt vời này với bài "Hey Look Ma I Made It". (Tạm dịch: Mẹ ơi nhìn đây, con làm được rồi".

 

CXWORX™ 38

Phiên bản này mang đến những bài tập rèn luyện sự cân bằng và thử thách sức mạnh cơ bụng của bạn.Điểm sáng trong phiên bản này chính là sự kết hợp của bài 3 và 4. Từ động tác Resisted Rainbow chuyển sang Deadlift cải tiến với dây kháng lực quanh đùi, thật vui, hiệu quả và mang lại giảm giác "đã",

Lời bài hát "Hey Ya" trong bài 6 sẽ thử thách tốc độ và khả năng thực hiện của bạn trong từng động tác. Di chuyển chậm sau đó nhanh chưa bao giờ tuyệt đến thế!

 

LES MILLS GRIT™ 32

Chào mừng bạn trở lại với một màn ĐỈNH CAO khác của GRIT! Nhóm sáng tạo đã đưa phiên bản này lên một tầm cao hoàn toàn mới. Cấu trúc của Strength và Cardio lần này được gọi 'Cấu Trúc Bậc Thang'. Cấu trúc này không chỉ mới lạ, mà những lần lặp của động tác trong đó vừa dễ hiểu vừa khiến bạn và học viên của bạn tập nhiều hơn và nhanh hơn những bài bạn từng tập.

Không có từ nào khác ngoài "bùng cháy" để diễn tả GRIT Athletic lần này! Vừa cổ điển lại pha thêm nét sáng tạo vào đó - Tabata lần này sẽ thử thách thể lực và tinh thần của bạn. Không có gì lạ khi mà chúng ta đều yêu thích hình thức Tabata trong GRIT! Tabata không chỉ khiến bạn khỏe hơn, mà còn giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau lớp học. Những cấp độ nâng cao cũng sẽ được thêm vào cho những ai yêu thích sự thử thách.

grit-32

 

LES MILLS SPRINT™ 19

Sprint 19 chính là HIIT với những "tình tiết" bất ngờ!

Phiên bản lần này có 4 cách ghép thành giáo án khác nhau - chúng tôi làm được điều này nhờ sự thay đổi lẫn nhau cho trong bài Mixed Conditioning. Sự đổi mới này tuyệt vời ở chỗ mỗi sự lựa chọn đều đảm bảo: chúng đều mang lại cảm giác khác nhau, và khiến cho cơ thể của chúng ta tò mò.

Cho lựa chọn của bạn là gì, giáo án ấy vẫn bắt đầu với âm nhạc hiện đại trong phần Khởi Động Tăng Dần để đánh thức toàn bộ cơ thể - chân, phổi, tim, tai và nhiều hơn thế nữa!

Từ đây, những bài Mixed Conditioning được hình thành với sự kết hợp của khối lượng Vận Động lớn xen kẽ khối lượng Nghỉ Ngơi nhỏ.

Mixed Conditioning 1 bắt đầu với 3 quãng Power Intervals, tiếp theo là đến 3 quãng Sprint/Power Intervals, và chúng tôi kết nối lại với 2 quãng Strength Intervals. Thời lượng cho mỗi quãng Tập Luyện là 40 đến 60 giây và quãng Nghỉ là 15 đến 30 giây. 3 quãng Sprint/Power Intervals thi khá mưu mẹo: trông có vẻ nhẹ nàng mà hóa ra nặng bất ngờ khi tập.

Mixed Conditioning 2 bắt đầu với 3 quãng Power Intervals tương tự, nối tiếp bằng 1 quãng Strength Interval, và chúng tôi kết bằng 4 quãng Sprint/Power Intervals. Bài này có khung thời lượng rộng hơn với quãng Tập Luyện kéo dài từ 25 - 160 giây và quãng Nghỉ dài từ 5 đến 30 giây. Quãng Strength Interval bổ sung dài gần 3 phút và mang lại cơ hội cho huấn luyện viên được sắp xếp khẩu lệnh trong khoảng thời gian dài hơn.

 

LES MILLS TONE™ 09

LES MILLS TONE 9 chính là sự thử nghiệm các hình thức tập luyện khác nhau để đảm bảo mọi người đều đạt hiệu quả từ bộ môn này. Có rất nhiều điểm nhấn trong TONE 9 như những động tác giữ cô lập cơ, hiệu quả của hình thức tập luyện đều đặn với cường độ thấp và việc đẩy nhịp tim lên mức cao nhất để tăng cường thể lực.

Có rất nhiều điểm nhấn trong TONE 9 như những động tác giữ cô lập cơ, hiệu quả của hình thức tập luyện đều đặn với cường độ thấp và việc đẩy nhịp tim lên mức cao nhất để tăng cường thể lực.

Bài tập bắt đầu với "“Don’t call me up” và “Post Malone” để khởi động. "Because You Can" là một bài ưa thích: ai cũng muốn được hát theo! "Come On Over" của bài 9, Cardio/Strength với Squat nhấc gót và Chest Press là một điểm nhấn và "To Life" trong bài 14 - Bụng mang lại cảm giác quyệt vời với động tác xoay người số 8 và sự quay lại của Halo/Woodchop.

Bài bụng thay thế siêu vui nhộn được thêm vào để học viên cười nhiều hơn. Và luôn luôn nhớ rằng, bạn có thể dạy đĩa tạ và dây kháng lực hoặc có thể trộn nhau. Ví dụ, sử dụng dây cho một số lớp rồi sau đó dùng tạ. Sự thay đổi ấy có thể là một cách để học phiên cảm thấy tươi mới về thể chất lẫn tinh thần. TONE 9 được thiết kế thông minh với rất nhiều đổi mới về hiệu ứng tập luyện cross-training để duy trì sự khỏe mạnh suốt đời. Cùng tập nào.

 

RPM™ 86

RPM 86 lại là một phiên bản "khủng" khác. Phần mở đầu mượt mà và lôi cuốn. Đây được ví như một màn "dựng cảnh", hướng dẫn tất cả những kiến thức cơ bản để học viên chuẩn bị cho chuyến đi, Tư Thế, Cường Độ và Nhịp Độ một cách rõ ràng.

Trong Bài 2, nâng lượng được đẩy lên rõ ràng. Bài nhạc thì vui vẻ và hấp dẫn. Dồn sự chú ý vào phần cuối với hai block dài hơn bình thường.

Bài 3 là một bài thực sự khó; lý do đầu tiên đó chính là giáo án - có cả giai đoạn Climb/Attack và sau đó là Racing nhanh. Và thứ hai, hầu như không có nghỉ ngơi. Vì bài này có nhiều sự lặp lại, với 4 đoạn giống nhau, hãy đảm bảo rằng bạn chuẩn bị rõ từng mục tiêu cho từng block nhé.

Bài 4 có một chút mới lạ. Âm nhạc mang lại cảm giác tươi vui, hiện đại và "chất". Nó mượt mà và như một dòng chảy liền mạch. Hãy sử dụng khẩu lệnh PRP rõ ràng khi có những thay đổi nhanh chóng đồng thời hãy đảm bảo rằng bạn không lấn át âm nhạc nhé.

Bài 5 với tiếng trống và bass "đầm" và tràn đầy năng lượng với rất nhiều tiếng nhạc cụ rất "cool". Có ba quãng giống nhau và khó. Quãng đầu tiên có một đoạt chuẩn bị với Cường Độ Leo Dốc để giúp cơ bắp sẵn sàng trước khi phần cường độ cao ngắt quãng bắt đầu.

Bài 6 là một bài luyện tập sức bền Tốc Độ mang lại cảm giác dễ chịu. Bạn sẽ có nhiều thời gian để huấn luyện học tốc độ, vì vậy, hãy dàn đều thời gian đưa ra khẩu lệnh nhé.

Bài 8 là một bài tuyệt vời để ăn mừng cuối lớp học. Thật khó để không nhún nhảy với bài hát này! Nếu giai điệu khiến bạn phải vỗ tay hay Xoay Vai điệu nghệ, thì cứ làm đi! Hãy thể hiện, nếu bạn muốn.

RPM-release

 

SH’BAM™ 39

SH'BAM 39 được mang đến bởi những người Úc - những người đầu tiên trên thế giới đưa bộ môn này tỏa sáng, và bạn sẽ tận hưởng cùng họ trong suốt phiên bản này. Spanish Hips Sánchez trở thành một người Úc đích thực của tuần, ha ha!

Phiên bản này tràn ngập chất ngầu và ngông để mọi người không những tận hưởng và còn thừa để "gói mang về"! Bài Khởi Động mở ra một không khí đúng chất của bộ môn, trước khi những điệu lắc mạnh mẽ đẩy cao nhịp tim của bạn trong Bài 2.Sau đó là không gian của một trận bóng rổ mà BẤT CỨ AI cũng thấy cuốn hút và nâng cao cảm giác thành công của mọi người. Đơn giản và "ngầu" cho một SH'BAM đẳng cấp!

 

THE TRIP™ 20: “Nemesis”

Điều đầu tiên chúng tôi chú ý đến trong phiên bản này chính là chuỗi hình ảnh mở màn - những hình ảnh mở đầu cho những trải nghiệm và mang lại cho chúng ta một tinh thần sẵn sàng để trèo lên xe và bắt đầu hành trình.

Điều tiếp theo chúng ta sẽ chú ý đó chính là sự khác nhau về hoạt họa trong lớp Masterclass và phiên bản cuối cùng chúng ta thấy tại câu lạc bộ của mình. Chúng đã đã quay một lớp Masterclass với phiên bản chưa sẵn sàng để ra mắt cho nên chúng tôi đã quay lại và tạo một sản phẩm cuối cùng. Sự thay đổi ấy không làm thay đổi giáo án hay cách bộ môn này được giảng dạy nhưng chúng lại mang lại nhiều cảm giác hơn cho trải nghiệm.

Đây là một phiên bản đậm chất hành động và cường độ tập sẽ cao! Chúng tôi bắt đầu với các cung đường leo núi liên tiếp mà ban đầu thì khá nhẹ nhàng rồi dần dần cường độ cao lên. Đây chính là một cách tuyệt vời để khởi động.

Khi bắt đầu ra đến ngoài trời, chúng ta sẽ bắt gặp những địa hình mới lạ khớp với những beat nhạc tuyệt vời và thực sự mang đến cảm giác của một cuộc đua...nhưng mà chúng ta đang đua với ai hay cái gì nhỉ? Bạn sẽ hiểu theo nghĩa đen hay nghĩa bóng?

Từ những khung cảnh thiên nhiên, chúng ta di chuyển đến thành phố, nơi có phòng tập. Đây là lúc thể lực của chúng ta được đẩy lên một cấp độ cao hơn.

Sau đó chúng ta lại tiến đến một chuỗi cung đường leo dốc trước khi trải qua thử thách cuối cùng, rồi thư giãn.

Điểm nhấn ở đây chính là tính năng tương tác của HUDs– Heads Up Displays – cùng với thử thách đầy phức tạp trong bài jump, khiến cho học viên vỡ òa trong tiếng vỗ tay.