ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก
BODYPUMP


From strength to strength.


Build
STRENGTH
Get
LEAN & TONED
Work
ALL MAJOR MUSCLES
WHAT IS BODYPUMP?

BODYPUMP® is THE ORIGINAL BARBELL CLASS™: the ideal workout for anyone looking to get lean, toned and fit – fast.​

Using light to moderate weights with lots of repetition, BODYPUMP gives you a total body workout. It will burn up to 540 calories**. Instructors will coach you through scientifically-backed moves and techniques pumping out encouragement, motivation and great music – helping you achieve much more than on your own! You’ll leave the class feeling challenged and motivated, ready to come back for more. BODYPUMP is available as either a 55, 45 or 30-minute workout. It is also available in some clubs as a Virtual workout.
WORK ALL MAJOR MUSCLE GROUPS IN JUST 55 MINUTES
Get lifting with BODYPUMP and you’ll tone and shape your entire body.
 
BENEFITS
This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health.

 
POWERED BY SCIENCE
Using THE REP EFFECT formula of light weights and high repetitions, BODYPUMP develops lean, athletic muscle, aids metabolism and improves body composition. See findings from the Les Mills Lab for more evidence.
BODYPUMP IN ACTION


Feel it all.
 

PLAY
WATCH MORE

You Are Limitless - BODYPUMP
0:30

Find your next - BODYPUMP
0:31

Innovate you - BODYPUMP
0:30

You Are Limitless - BODYPUMP
0:30

Change it up - BODYPUMP
0:30

EXPERIENCE THE
MAGIC OF A LIVE
BODYPUMP CLASS

FIND CLASSES NEAR ME
TRY BODYPUMP
AT HOME WITH
LES MILLS+

FIND OUT MORE
MORE WORKOUTS
CHECK OUT OTHER LES MILLS CLASSES
DO MORE WITH BODYPUMP
FIND OUT HOW YOU CAN TAKE IT TO THE NEXT LEVEL
POST-WORKOUT SURVEY
Share your experience here
BECOME AN INSTRUCTOR
Join the team
GET IT IN YOUR CLUB
Find out how
*Free Trial offer not open to current subscribers or past triallists. Your monthly subscription to LES MILLS+ starts when you click "Buy now" and the tick-box confirming you agree our terms and conditions (or at the conclusion of any trial period), and rolls over automatically each month. See checkout page for full terms and conditions.​

**AUT University (2014, April), Exercise Intensity and Energy Expenditure During the Les Mills BODYPUMP Class.​
FAQs

To find a BODYPUMP class near you, click here.

Can’t find a class in your area? Try LES MILLS CORE free* at home with LES MILLS+.

All you need is comfortable workout clothes, supportive shoes, a drink bottle and a sweat towel. During the class you’ll use a weight bar and weight plates and a step. These will be supplied in the class.

BODYPUMP instructors provide options to suit everyone. It’s a good idea to start with really light weights or even just a bar. Start slowly with just one to two classes a week and build up from four or five tracks to a full class. You’ll find your fitness and strength improve over a number of sessions.

BODYPUMP will really challenge all of your major muscle groups so we recommend you do no more than two to three classes a week, and make sure you have a day off in between. Add two to three cardio classes into the mix and you’ll shape and tone your body in no time.

Yes absolutely! Please visit our Suggest a Song page. We look forward to seeing your suggestion!

Safety is our number one priority, so we recommend talking with your doctor or midwife who will advise you appropriately as they have the best knowledge of your medical history. Chat to your class Instructor beforehand to let them know you’re pregnant. They’ll suggest some options for you throughout the class.

สร้างความแข็งแรง
(STRENGTH)
สมส่วนและกระชับกล้ามเนื้อ
(Get LEAN & TONED)
ออกกำลังกล้ามเนื้อที่สำคัญมากทั้งหมด
(ALL MAJOR MUSCLES)

BODYPUMP คืออะไร

BODYPUMP™ คือการออกกำลังกายแบบบาร์เบลสำหรับทุกคนที่ต้องการผอมลง กระชับและแข็งแรง - โดยรวดเร็ว

ใช้เครื่องยกน้ำหนักแบบเบาถึงปานกลางพร้อมกับการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง BODYPUMP ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทั่วทั้งร่างกาย จะช่วยเผาผลาญได้ถึง 540 แคลอรี่* ผู้สอนจะสอนคุณผ่านการเคลื่อนไหวที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์และเทคนิคการกระตุ้น pumping out การสร้างแรงจูงใจและดนตรีที่ยอดเยี่ยมช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้มากกว่าด้วยตัวคุณเอง! คุณจะออกจากคลาสด้วยความรู้สึกท้าทายและมีแรงจูงใจพร้อมที่จะกลับมาอีก BODYPUMP มีทั้งการออกกำลังกายแบบ 55, 45 หรือ 30 นาที

สร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในเวลาเพียงแค่ 55 นาที

ยกน้ำหนักด้วย BODYPUMP และคุณจะกระชับทั่วร่างกาย โดยไม่เพิ่มกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่ขึ้น

ประโยชน์ที่ได้รับ (BENEFITS)

การออกกำลังกายบาร์เบลแบบเต็มรูปแบบนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี ยกกระชับร่างกายของคุณ เพิ่มความแข็งแรงช่วงลำตัวและปรับปรุงสุขภาพกระดูก

ศาสตร์แห่ง BODYPUMP

โปรแกรมนี้ขึ้นอยู่กับ THE REP EFFECT ซึ่งเป็นสูตรที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้กล้ามเนื้อหมดกำลังโดยใช้น้ำหนักเบา ในขณะที่ทำซ้ำหลายๆครั้ง – ซึ่งเป็นความลับในการพัฒนากล้ามเนื้อให้กระชับและแข็งแรง

Push Play