ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก

วิธีดูแลตัวเองเมื่อต้องสอนหลายคลาส

by Dr. Jinger S Gottschall

schedule-class
schedule-class

โดยทั่วไป ฉันพบว่าผู้สอนกรุ๊ปฟิตเนสนั้นเต็มที่ในสิ่งที่ทำ ชอบสังคม และไม่ค่อยนึกถึงตนเอง และฉันก็เชื่อจริงๆ ว่าผู้สอนในเลสมิลส์ไทรบ์เป็นตัวอย่างของลักษณะเหล่านี้ได้ดีมากกว่าแบรนด์อื่นๆ ไม่ต้องสงสัยเลย

ความหลงใหลของคุณเห็นได้ชัดจากปริมาณเวลาที่คุณใช้เรียนรู้โครีโอกราฟฟี ฟังเพลง ฝึกท่าออกกำลังกายใหม่ และให้ความรู้แก่ตนเองด้วย “ที่มา” ในการสอน ทักษะทางสังคมนั้นเห็นได้จากวิธีการที่คุณคอนเน็คกับผู้เข้าคลาสในสไตล์ของคุณเอง และธรรมชาติที่ไม่เห็นแก่ตัวของคุณนั้นก็ยังเห็นได้ชัดเมื่อคุณยกเอาสุขภาพของคนอื่นมาก่อนสุขภาพของคุณ

ด้วยคุณลักษณะแง่บวกเหล่านี้ ตารางผู้สอนกรุ๊ปฟิตเนสของคุณก็อาจจะไม่ได้ดีที่สุด ทำไมน่ะหรือ? เพราะคุณต้องการสอน เพราะคุณต้องการให้สถานบริการของคุณมีตารางที่แข็งแรงที่สุด เพราะคุณอยากเป็นสมาชิกทีมที่ดีให้ผู้จัดการและเจ้าของสถานบริการที่คุณอยู่ เพราะคุณอยากช่วยเพื่อนผู้สอนที่ต้องการช่วงเวลาพักผ่อนเนื่องจากเหตุผลส่วนตัวหรือสุขภาพ ดังนั้นคุณเลยสอนคลาสแทนเขาหกสัปดาห์

ฟังดูคุ้นๆ ไหม? ลองดูตารางสอนกรุ๊ปฟิตเนสของคุณตอนนี้สิ ถ้ากลับกันคุณดูโปรแกรมแบบเดียวกันให้สมาชิก คุณจะอนุญาตให้เขาเล่นคลาสจำนวนเท่านี้ เล่นตามลำดับแบบนี้ และความหนักแบบนี้ในคลาสเหล่านั้นไหม?

เพื่อเป็นการทบทวน นี่เป็นแนวทางสำหรับผู้เข้าร่วมคลาสเลสมิลส์ที่เราอยากแนะนำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด:

  • เข้าคลาสบอดี้ปั๊มมากที่สุดแค่ 3 คลาสต่อสัปดาห์ และให้แน่ใจว่าแต่ละคลาสอยู่ห่างกัน 48 ชั่วโมงเพื่อให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อสร้างและฟื้นตัวทัน
  • ไม่เข้าคลาสสเตรงธ์เทรนนิ่งใน 6 ชั่วโมงหลังจากคลาสซีเอ็กซ์เวิร์ค เพราะแกนกลางลำตัวทั้งสามมิติได้ทำงานอย่างหนักและอาจไม่สามารถที่จะรักษาความมั่นคงหรือสตาบิลิตี้ของร่างกายในช่วงคลาสยกน้ำหนักได้
  • จำกัดจำนวนคลาสคาร์ดิโอที่ค่อนข้างหนัก (บอดี้แอ็ทแท็ค บอดี้คอมแบต บอดี้สเต็ป อาร์พีเอ็ม) ให้อยู่แค่สองคลาสต่อวัน โดยควรแยกเป็นช่วงเช้าและช่วงเย็น
  • รักษาจำนวนนาทีของการออกกำลังกายแบบ high-intensity ให้อยู่เกิน 90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด และให้อยู่ใน 9% ของเวลาออกกำลังกายทั้งหมด เทียบเท่ากับคลาสเลสมิลส์กริท หรือเลสมิลส์สปรินต์ สองคลาสต่อสัปดาห์

ตารางกรุ๊ปฟิตเนสของคุณตอนนี้เป็นไปตามแนวทางนี้ไหม? ฉันเดาว่าคุณหลายคนน่าจะตอบว่าไม่ ฉันยังเดาว่าคุณอีกหลายคนมองว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปรับเปลี่ยนตารางปัจจุบันที่เป็นอยู่ให้ได้ขนาดนั้น ดังนั้น นี่เป็นเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณให้ความสำคัญกับสุขภาพในขณะที่ยังเป็นผู้สอนเลสมิลส์ที่สุดยอดได้อยู่

 

บอดี้ปั๊มมากเกินไป

ถ้าคุณสอนบอดี้ปั๊มมากกว่าสามคลาสต่อสัปดาห์ หรือสอนบอดี้ปั๊มต่อกันหลายวัน ให้พิจารณาดูว่าคลาสไหนที่คุณจะใช้น้ำหนักน้อยหน่อย คุณยังคงเป็นตัวอย่างที่สร้างแรงกระตุ้นด้วยเทคนิคต้นแบบและคิวที่เตรียมมาแล้วโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักเท่าที่ครูใช้สอนถ้าจำเป็น ให้เปลี่ยนคลาสบางคลาสหรือคลาสที่คุณปรับได้เป็นรายสัปดาห์ไป

 

ความเหนื่อยล้าจากซีเอ็กซ์เวิร์ค

ถ้าคุณสอน ซีเอ็กซ์ เวิร์ค ก่อนบอดี้ปั๊ม หรือสอนต่อโดยไม่มีการพักอย่างน้อยหกชั่วโมงตามที่แนะนำ เราแนะนำให้คุณใช้น้ำหนักที่เบาลง เช่นเดียวกับเหตุผลด้านบน คุณยังสามารถนำเสนอคลาสที่มีคุณภาพในขณะที่คุณลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของตัวเองลงได้

 

คาร์ดิโอมากเกินไป

ถ้าคุณสอนคลาสคาร์ดิโอของเลสมิลส์แบบต่อเนื่องกัน หรือถ้าคุณสอนคลาสคาร์ดิโอสองคลาสต่อวันขึ้นไป คุณจำเป็นต้องได้รับปริมาณอาหารและของเหลวเพียงพอเพื่อรักษาระดับพลังงานและสุขภาพ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคลาสเริ่มตอนเช้า คุณควรต้องรับประทานอาหารเช้าเล็กๆ หรือถ้าคุณสอนคลาสหนึ่งตอนเช้าและอีกคลาสตอนกลางวัน คุณก็จำเป็นต้องรับประทานอาหารภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจบคลาสแรกเพื่อเพิ่มการฟื้นฟูร่างกายก่อนที่จะสอนคลาสที่สอง เช่นเดียวกัน ระดับของเหลวในร่างกายก็สำคัญกับทั้งสองช่วง ดังนั้นอย่าลืมนึกถึงปริมาณและช่วงเวลาที่คุณบริโภคเข้าไปด้วย

 

คลาส HIIT ตลอดเวลา

ถ้าคุณสอนเลสมิลส์กริทหรือสปรินต์มากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ ให้ระวังว่าคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงกว่า 90% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจอยู่นานเท่าไรในช่วงนั้น วิธีการที่ดีที่สุดคือใช้เครื่องมือวัดอัตราการเต้นหัวใจอย่างสายรัดหน้าอกเพื่อเก็บข้อมูลช่วงเวลาการออกกำลังกายของคุณในแต่ละสัปดาห์ และปรับให้ถูกต้อง ถ้าคุณรู้ว่าคุณอยู่ในระดับโซนสูงสุดเกิน 9% ของเวลาออกกำลังกายทั้งหมด ให้ใช้เวลาในการสอนบนพื้นมากขึ้น คุณสามารถเอากลยุทธนี้ไปใช้เมื่อคุณคุ้นเคยกับกลุ่มที่สอนและพวกเขามั่นใจการออกกำลังกายในรีลีสนั้นๆ

โดยสรุปแล้ว คุณสามารถปรับน้ำหนักที่คุณใช้ อาหาร และความหนักเล็กน้อยเพื่อที่จะยังคงเป็นผู้สอนเลสมิลส์ต่อได้

คุณแคร์เรื่องคลาสของคุณมากเหลือเกิน คุณแคร์พวกเขาเพราะคุณรักสมาชิก คุณแคร์เกี่ยวกับพวกเขาเพราะคุณรักที่จะได้เห็นว่ากิจกรรมทางร่างกายสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีจากภายในสู่ภายนอกได้อย่างไร จงแน่ใจว่าคุณแคร์ตัวคุณเองด้วยเช่นกันโดยใช้การตัดสินใจแบบผู้สอนอย่างชาญฉลาด แล้วคุณก็จะยังสอนได้ดีในเส้นทางฟิตเนสของสมาชิกได้!

ดร. จินเจอร์ ก็อตสกอลล์ ปัจจุบันเป็นรองศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว (Kinesiology) ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลเวเนีย โดยศึกษาเรื่องประสิทธิภาพของระบบการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ ดร. ก็อตสกอลล์ ยังเป็นที่ปรึกษาให้แก่เลสมิลส์ อินเตอร์เนชันแนลและสมาชิกที่ปรึกษาด้านวิทยาศาสตร์ของ the American Council of Exercise ที่สำคัญที่สุด จินเจอร์มีความชื่นชอบกิจกรรมทางร่างกายและชื่นชมความสำคัญของการสนับสนุนทางเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสมดุลอย่างที่สุด

คุณสามารถติดตามจินเจอร์ได้ทางอินสตาแกรมและเฟซบุ๊กโดยค้นจาก @jingerfitness