High
INTENSITY
Rapid
RESULTS
Smash
GOALS
WHAT IS LES MILLS SPRINT?

LES MILLS SPRINT™ is a 30-minute High-Intensity Interval Training (HIIT) workout, using an indoor bike to achieve fast results.

It’s a short, intense style of training where the thrill and motivation comes from pushing your physical and mental limits. A high intensity, low impact workout, it's scientifically proven to return rapid results.

The 30 minutes you put into a LES MILLS SPRINT workout drives your body to burn calories for hours. You combine bursts of intensity, where you work as hard as possible, with periods of rest that prepare you for the next effort. The payoff? You smash your fitness goals, fast.

LES MILLS SPRINT is available in some clubs as a virtual workout.
HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT) ON A BIKE
LES MILLS SPRINT is a 30-minute workout of high intensity, designed using an indoor bike to achieve fast results.
 
BENEFITS

  • Maximum performance, minimum time
  • Build lean muscle and train your body to burn fat
  • Burn calories for hours after your workout
  • Push your mental and physical limits
  • Short and intense – all done in 30 minutes
JUST GETTING STARTED?

You don’t need to be a cyclist but you do need some level of fitness for LES MILLS SPRINT. Dial it back in your first few sessions to get a feel for what it’s about. If you’re finding things tough it’s fine to slow down, reduce the load or sit up and rest. We recommend two HIIT workouts a week as part of a balanced training plan.
 
LES MILLS SPRINT IN ACTION
 

PLAY
WATCH MORE

The benefits of HIIT on a bike
2:22

WHAT IS HIIT?
0:56

How to set up your bike
0:48

RPM or LES MILLS SPRINT?
1:15

EXPERIENCE THE
MAGIC OF A LIVE
LES MILLS SRPINT CLASS

FIND CLASSES NEAR ME
TRY LES MILLS SPRINT
AT HOME WITH
LES MILLS+

FIND OUT MORE
MORE WORKOUTS
CHECK OUT OTHER LES MILLS CLASSES
DO MORE WITH LES MILLS SPRINT
FIND OUT HOW YOU CAN TAKE IT TO THE NEXT LEVEL
POST WORKOUT SURVEY
Complete the survey here
BECOME AN INSTRUCTOR
Join the tribe
GET IT IN YOUR CLUB
Get in touch with our sales team
*Free Trial offer not open to current subscribers or past trialists. Your monthly subscription to LES MILLS+ starts when you click "Buy now" and the tick-box confirming you agree our terms and conditions (or at the conclusion of any trial period), and rolls over automatically each month. See checkout page for full terms and conditions.
FAQs

LES MILLS SPRINT is currently available in selected international locations and we will be rolling out it globally throughout 2015/2016. To find out if there’s a LES MILLS SPRINT workout near you, click here.

This workout is designed to challenge your fitness. Exercise modifications allow everyone to push their individual limits.

LES MILLS SPRINT is designed to complement your training schedule. Doing a LES MILLS SPRINT workout twice a week will give you awesome results

Wear your usual workout clothes and bring a water bottle, a towel and a big attitude. We’ll do the rest.

No, women are advised to reduce their exercise intensity during pregnancy so high-intensity interval training is not recommended. We suggest talking to your doctor if you have any more questions about exercising while pregnant.

LES MILLS SPRINT has been designed with science, safety and results front of mind. If you have any specific health concerns, check with your doctor before doing a LES MILLS SPRINT workout.

sprint-header-image
หลายอย่างเกิดขึ้นมากมายใน 30 นาที
ความเข้มข้นสูง
(INTENSITY)
ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
(RESULTS)
พุ่งชนเป้าหมาย
(GOALS)

LES MILLS SPRINT คืออะไร

LES MILLS SPRINT™ เป็นการออกกำลังกายที่มีการเทรนนิ่งแบบหนักและเบาสลับกัน 30 นาที (HIIT) โดยใช้จักรยานในร่มเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

เป็นสไตล์การฝึกที่สั้นและเข้มข้นซึ่งความตื่นเต้นและแรงจูงใจมาจากการผลักดันขีดจำกัดทางร่างกายและจิตใจของคุณ การออกกำลังกายที่มีเข้มข้นและผลกระทบต่ำจึงได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

30 นาทีที่คุณการออกกำลังกายใน LES MILLS SPRINT จะขับเคลื่อนร่างกายของคุณเหมือนเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณผสมผสานความเข้มข้น ขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายอย่างทุ่มเทเท่าที่จะเป็นไปได้พร้อมกับช่วงเวลาที่เหลือซึ่งเตรียมความพร้อมสำหรับความพยายามครั้งต่อไป มีผลตอบแทนหรือไม่ คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกัน (HIIT) บนรถจักรยาน

LES MILLS SPRINT เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง 30 นาที ออกแบบโดยใช้จักรยานในร่มเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

ประโยชน์ที่ได้รับ (BENEFITS)

ประสิทธิภาพสูงสุดขณะที่ใช้เวลาเวลาต่ำสุด lสร้างกล้ามเนื้อลีนและเทรนร่างกายของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณ ก้าวข้ามข้อจำกัดด้านร่างกายและจิตใจของคุณสั้นและเข้มข้น - ทั้งหมดทำใน 30 นาที

เพิ่งเริ่มต้นใช่ไหม

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักปั่นจักรยาน แต่คุณต้องมีระดับฟิตเนสประมาณหนึ่งสำหรับ LES MILLS SPRINT หมุนกลับไปในช่วงสองสามคลาสแรก ของคุณเพื่อให้ได้ความรู้สึกถึงสิ่งนี้ ว่านี่คืออะไร หากคุณกำลังเจอสิ่งที่ยากลำบาก ทำมันให้ช้าลง ให้ลดโหลดหรือลุกขึ้นนั่งและพักผ่อน เราขอแนะนำให้ออกกำลังกาย HIIT สัปดาห์ละสองครั้งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการเทรนนิ่งที่สมดุล

ฉันจะเป็นโค้ช Sprint ได้อย่างไร
ฉันจะมี Sprint ในคลับของฉันอย่างไร

Push Play

Play