Untuk Instruktur yang mungkin belum mengenal Anda – siapa Anda, apa yang dilakukan tim Anda, dan apa arti sebenarnya dari “didukung sains” di Les Mills?
Bryce: Saya adalah Kepala Riset untuk Les Mills dan telah terlibat dengan perusahaan ini selama lebih dari 30 tahun, awalnya sebagai fisioterapis. Peran tim saya adalah untuk memastikan bahwa setiap latihan efektif dan aman. “Didukung sains” bukan hanya kata kunci; itu berarti kami sangat memperhatikan detailnya, sehingga mitra dan peserta kami tidak perlu melakukannya. Hal ini juga melibatkan kerja sama dengan para peneliti di universitas-universitas ternama, seperti Penn State dan Iowa State University, untuk melakukan penelitian terkait efek olahraga dan faktor psikologis seperti motivasi.
Apakah Les Mills unik dalam pendekatan ini, dan apa keuntungan yang diberikannya kepada Instruktur Les Mills?
Bryce: Ya, cakupan pengujian dan penelitian kami unik. Keuntungan bagi Instruktur adalah kepercayaan diri. Di era informasi yang salah, Anda dapat yakin bahwa program yang Anda berikan efektif dan aman. Kami terus-menerus menguji, mengulang, dan merevisi program sebelum diluncurkan. Kami secara efektif bertindak sebagai 'pagar di puncak tebing' terkait pencegahan cedera dan hasil, bukan ambulans di bawah.
Ketika program atau Release baru pertama kali dibuat, bagaimana cara tim Anda dan para kreatif bekerja sama?
Bryce: Ini adalah proses kolaboratif. Kami bekerja dengan tim kreatif untuk memastikan koreografi aman dan sesuai untuk kelompok yang kami targetkan. Para kreatif bekerja dalam tim untuk menguji dan mengulang. Tim saya meninjau koreografi untuk memastikan memenuhi pedoman keselamatan dan memberikan efek pelatihan yang diinginkan. Sains memastikan strukturnya berfungsi, sementara kreativitas memastikan itu adalah pengalaman yang disukai orang.
Bagaimana Anda merancang dan menguji program, sehingga berfungsi untuk semua tingkat kebugaran?
Bryce: Kami fokus pada 'otonomi' dan 'inklusi'. Penelitian menunjukkan bahwa pemula sering merasa terintimidasi dan tidak suka dihadapkan pada tantangan terlalu dini. Oleh karena itu, kami memastikan tersedia pilihan dengan kompleksitas dan intensitas rendah yang memberikan efek pelatihan yang sesuai untuk seseorang yang baru memulai kebugaran. Untuk peserta tingkat lanjut, kami memastikan intensitasnya dapat ditingkatkan (seperti pilihan berdampak tinggi). Tujuannya adalah untuk memungkinkan setiap orang menemukan level mereka sendiri dalam kelas yang sama.
Apakah ada garis tipis antara kelelahan berlebihan dan 'mendorong diri lebih jauh' yang sehat?
Bryce: Hal pertama yang perlu kita ingat adalah bahwa sebagian besar orang dewasa tidak memenuhi pedoman olahraga yaitu 150 menit olahraga intensitas sedang hingga tinggi per minggu, beberapa sesi latihan kekuatan, dan beberapa latihan inti/fleksibilitas. Menurut saya, itu adalah prioritas utama kita.
Pemulihan sangat penting, tetapi mengingat hal di atas, saya pikir pemulihan dari kehidupan (stres dan kecemasan) adalah kuncinya, daripada efek fisiologis dari olahraga.
Dengan demikian, kita tahu dari penelitian sebelumnya bahwa Instruktur kita melakukan pelatihan bervolume tinggi. Dalam hal ini, mereka perlu memperhatikan penggunaan strategi pemulihan (satu hari libur penuh per minggu) untuk menjaga kondisi mereka tetap optimal, terutama ketika mereka menambahkan sesi intensitas tinggi ke dalam rutinitas mingguan mereka.
Bagaimana biomekanik memengaruhi koreografi, dan apa saja pengamanan yang diterapkan?
Bryce: Kami meninjau setiap Release untuk memastikan gerakan-gerakan tersebut secara biomekanik tepat untuk populasi umum. Misalnya, dalam BODYPUMP®, kami tidak melakukan Squat di bawah sudut Flexion pinggul dan lutut 90 derajat. Ini memastikan kami memaksimalkan beban otot sambil meminimalkan tekanan pada persendian. Kami juga menyetujui petunjuk dan Coaching di setiap Release untuk memastikan Instruktur memiliki alat untuk menjaga keselamatan semua orang.
Dapatkah Anda berbagi contoh saat sains atau pengujian menyebabkan perubahan dalam koreografi?
Bryce: Dalam LES MILLS SPRINT™, kami menemukan bahwa jika terlalu banyak trek kecepatan berurutan, atau jika irama trek terlalu rendah, pengujian detak jantung menunjukkan penurunan intensitas. Kami kemudian menyarankan untuk mengubah urutan trek untuk memaksimalkan respons HIIT.
Bagaimana Anda mengukur kenikmatan secara ilmiah, dan mengapa 'kenikmatan' begitu penting?
Bryce: Beberapa penelitian kami telah meneliti 'kenikmatan' dan 'niat untuk kembali' melalui survei. Motivasi intrinsic – pada dasarnya kenikmatan – adalah penentu penting dari keberlangsungan jangka panjang. Jika orang tidak menikmati aspek-aspek pengalaman latihan mereka (misalnya, instruktur, musik, atau kelompok), akan jauh lebih sulit untuk menjadikannya kebiasaan. Penelitian kami menunjukkan bahwa ketika orang merasakan dan menikmati pengalaman tersebut, tingkat pengerahan tenaga mereka sebenarnya meningkat, terkadang tanpa mereka sadari bahwa itu terasa lebih berat.
Apakah sains memengaruhi format program (misalnya, 30 menit versus 55 menit)?
Bryce: Ya. Sebagai contoh, format 45 menit dalam BODYPUMP, yang menggabungkan gerakan lunge-shoulder dan gerakan bicep-tricep, dirancang agar versi yang lebih pendek memiliki jumlah kalori yang terbakar serupa dengan versi yang lebih panjang, karena gaya gerakan yang terintegrasi.
Mengapa tidak ada Cooldown Stretch dalam LES MILLS GRIT™?
Bryce: Kami merasa bahwa trek THE CORE memberikan pemulihan yang cukup untuk menurunkan detak jantung setelah puncak di trek kerja. Tujuan kami dalam kelas HIIT adalah menghabiskan 20 dari 30 menit di atas 85% dari detak jantung maksimal. Ini memaksimalkan 'hasil yang didapatkan' dalam 30 menit – artinya hanya itu yang perlu Anda lakukan untuk hari itu.
Apakah Anda memperhatikan pergeseran dari latihan 'ekstrem' menuju pendekatan yang lebih holistik?
Bryce: Tentu saja. Kami melihat pergeseran besar dari 'kebugaran' (estetika, pembakaran kalori) ke 'kesehatan' (umur panjang, kesehatan mental). Orang ingin bergerak untuk merasa nyaman dan hidup lebih lama, bukan untuk mendapatkan tubuh yang berotot. Menghilangkan penghitungan kalori Alignment dengan ini – berfokus pada kualitas gerakan dan manfaat kesehatannya (seperti kesehatan kardiovaskular dan kekuatan), daripada hanya pengeluaran energi.
Bagaimana sains di balik Releases diterjemahkan ke dalam pendidikan Instruktur?
Bryce: Kami mengintegrasikan 'mengapa' ke dalam pendidikan Instruktur sehingga mereka dapat menjelaskannya kepada anggota mereka. Ketika seorang instruktur memahami mengapa kita menggunakan rentang gerak yang kita gunakan dalam Squat, misalnya, mereka melakukan Coaching dengan lebih yakin. Hal ini meningkatkan mereka dari sekadar 'menunjukkan gerakan' menjadi 'Coaching dengan tujuan'.
Bagaimana ilmu kebugaran berkembang di Les Mills?
Bryce: Sains terus berkembang seiring tren. Setiap perkembangan baru menghadirkan peluang baru. Misalnya, saat ini kami sedang meneliti efek latihan pernapasan dalam seri LES MILLS YOGA™ terhadap performa pelari rekreasi. Kami bahkan tidak akan memikirkan hal itu 18 bulan yang lalu.
Itulah bagian yang menyenangkan – selalu ada lebih banyak hal untuk dieksplorasi.